PUBLIÉ À L'ORIGINE LE 24 juin 2019 @ 12 h 00 min
30 meilleurs aliments pour votre sac d’évacuation
La nourriture est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez mettre dans votre sac. Après tout, l’intérêt d’un sac d’évacuation est de vous aider à survivre et vous devez absolument manger pour survivre. Mais c’est là que la plupart des gens se trompent. Ils remplissent leurs sacs de soupes en conserve et de collations riches en glucides, sans se rendre compte que ces aliments les laisseront épuisés et auront plus faim que jamais.
Lorsque vous vous préparez à évacuer, vous devez envisager la possibilité que vous finissiez par marcher à pied. Même si vous avez un bon véhicule, vous pourriez rester bloqué dans la circulation pendant des jours si tout le monde en ville essayait de partir en même temps. Si cela se produit, tout le monde manquera d’essence et vous devrez quand même abandonner votre véhicule.
Si vous vous retrouvez à pied, vous souhaiterez que votre sac soit le plus léger possible, surtout si vous n’êtes pas en très bonne forme. Vous devriez concevoir un sac d’évacuation équivalant à environ 15% de votre poids corporel.
De plus, si vous marchez toute la journée avec un sac lourd, vous brûlerez plusieurs milliers de calories. Selon cette calculatrice sur MyFitnessPal.com , si je marchais pendant 10 heures, je brûlerais plus de 5 000 calories! Et c’est sans compter les 2 000 calories dont j’ai besoin chaque jour pour maintenir mon poids.
Donc, si je devais évacuer à pied et marcher pendant trois jours, il me faudrait plus de 20 000 calories pour subvenir à mes besoins. Maintenant, imaginez si j’avais préparé un tas de soupe en conserve. Étant donné qu’une boîte de conserve typique ne contient qu’environ 250 calories, il me faudrait au moins 80 boîtes de soupe pour survivre.
Et puisqu’un pot de soupe typique pèse environ une livre, nous parlons d’environ 80 kilos de nourriture en plus de tout ce qu’il y a dans mon sac. Oui, non merci.
À présent, vous devriez comprendre pourquoi il est si important de choisir des aliments riches en calories dans votre sac d’évacuation. Le rapport poids / calories de votre nourriture est probablement le facteur le plus important.
Cependant, vous devez également prendre en compte trois autres facteurs:
- Durée de vie – Les aliments qui durent des mois voire des années constituent un meilleur choix que ceux qui se gâteront en quelques semaines. Vous ne voulez pas avoir à mettre à jour votre sac d’évacuation trop souvent.
- Macronutriments – Les lipides et les protéines sont plus importants que les glucides. La graisse et les protéines vont vous combler et vous donner plus d’énergie sur une longue période de temps par rapport à la courte poussée d’énergie que vous obtiendrez des glucides.
- La préparation est difficile – Des aliments faciles à préparer et qui nécessitent très peu d’eau ou la cuisson est votre meilleure option. Si vous devez fuir ou marcher longtemps, vous n’aurez probablement pas le temps de cuisiner quoi que ce soit trop compliqué.
Je sais, il y a beaucoup de choses à penser. Donc, pour vous faciliter la tâche, j’ai compilé une liste de 30 excellents aliments pour votre sac d’évacuation. J’ai également lié à des produits spécifiques que j’aime. De plus, à la fin de chaque description, j’ai inclus le nombre de calories par once.
Voici les cinq aliments présentant le meilleur rapport poids / calories:
- Beurre de cacahuète – 186 calories par oz
- Noix mélangées – 164 calories par oz
- Graines de tournesol – 162 calories par oz.
- Trail Mix – 151 calories par oz
- Chocolat – 145 calories par once
Aussi amusant que ce soit de manger du beurre de cacahuète, du chocolat et des noix toute la journée, vous voudrez un peu plus de variété que cela, alors voici la liste complète:
1. viande de boeuf séchée
Voici un aliment de base qu’il est amusant de ronger. Mais attention à ne pas trop manger. Les personnes qui vont à la mer avec du jerky finissent généralement par avoir mal au ventre. 88 calories par once.
- Nine- 1.25oz bags- 5 Original, 4 Teriyaki- 100 calories per snack pack
- Perfect, on-the-go low fat, low carb snack
- Simple ingredient label; No added MSG, No artificial preservatives, No sodium nitrates
2. Bars de petit déjeuner
Ils sont parfaits pour vous donner un regain d’énergie. Ils sont généralement composés d’avoine et d’une sorte de fruit séché ou de pâte de fruit. Ils sont parfaits pour briser la monotonie de la viande séchée ou en conserve. 127 calories par once.
- KIND Breakfast is baked from whole, premium ingredients, as a foundation of every recipe
- Gluten free and contains no genetically engineered ingredients
- More than one full serving of whole grains per 50g serving providing sustained energy
- Contains 5 super grains – gluten free oats, millet, quinoa, amaranth, buckwheat
- Soft baked, crispy outside that provides a unique texture and expereince
3. Les barres de chocolat
Bien sûr, il y a des centaines d’options ici, mais je recommande quelque chose avec beaucoup d’arachides comme Snickers ( 150 calories par once ).
- The Hershey's Chocolate Full Size Variety Pack is perfect for the home, office, ballpark, or anywhere that deserves a sweet treat.
- This assortment includes six each of the following candies: KIT KAT Wafer Bars, REESE'S Peanut Butter Cups, HERSHEY'S Milk Chocolate Bars, and HERSHEY'S Milk Chocolate with Almond Bars.
- Individually wrapped, these full-size bars are perfect for gifting, sharing, or taking along as a delicious on-the-go reward.
- OU Kosher Certified, HERSHEY'S Chocolate and candies have been an American favorite since 1894.
- This product ships as one 30-count box.
4. Viande en conserve
Comme je l’ ai dit, je ne recommande pas emballer toute la nourriture en conserve comme il est si lourd, mais si vous êtes allez emballer la nourriture en conserve, assurez – vous qu’il est de la viande , puisque vous aurez plus de calories par once, surtout si c’est le boeuf. 40 calories par once.
5. chocolat
Un autre aliment de base dans de nombreux sacs. Ce n’est pas riche en protéines, mais le sucre vous donnera une bouffée d’énergie. Préparez-vous à ce qu’elle s’use rapidement. Si rien d’autre, il peut satisfaire les envies qui persistent longtemps après avoir mangé des aliments fades, en conserve et préemballés pendant plusieurs jours. 145 calories par once.
- Perfect for snacking, candy dishes, and gift-giving
- Something for every chocolate lover
- Includes Hershey's Special Dark Mildly Sweet Chocolate with Almonds, Hershey's Extra Creamy Milk Chocolate with Toffee and Almonds, Hershey's Milk Chocolate, and Hershey's Milk Chocolate with Almonds
- Includes a bag of HERSHEY'S Nuggets Chocolate Assortment (38.5-Ounce Bag)
6. Mélanges de boissons
Ce n’est pas techniquement un aliment, mais c’est agréable à avoir au cas où on commence à se lasser d’eau, et qui pèsent à peine. Je vous recommande d’en acheter un avec beaucoup d’électrolytes pour vous aider à rester hydraté lorsque vous marchez sur de longues distances. Les calories varient.
- Formulated by a nutritionist to contain all 6 primary electrolytes
- Natural lemon-lime flavor
- Gluten free, vegan, and sugar free
- No Sweetener Added
- Comes with easy to use scoop
7. Repas lyophilisés
Ce sont parfaits pour les sacs de bug. Ils sont légers, nécessitent très peu d’eau et peuvent se transformer rapidement en un repas complet. Moyenne de 131 calories par once.
- 20 Total servings with approximately 1,650 calories per day
- 30 Year Taste Guarantee
- Allergens: Egg, Milk, Wheat, Soy
- Dimensions: 12" (L) x 8" (D) x 8" (H)
- Great for emergency preparation, camping trips, and RV expeditions
8. Gâteau Aux Fruits
La plupart des gens ne sont plus emballés par le gâteau aux fruits, mais c’est un favori parmi les preppers. Il se conserve longtemps et a beaucoup de valeur nutritive. Emportez un peu pour avoir comme dessert. 105 calories par once.
9. BVRA
BVRA est l’abréviation de «bon vieux raisins secs et arachides», bien qu’il contienne parfois du granola, de l’avoine, des noix de cajou, des pistaches et même des chips de banane. Voici comment faire les vôtres . 142 calories par once.
10. Repas Compleats d’Hormel
Ces goûts vraiment bons et sont très pratiques. Le seul inconvénient est qu’ils sont très lourds pour le nombre de calories que vous obtenez, alors n’emportez-en que quelques-uns, le cas échéant. 30 calories par once.
11. Gruau instantané
Ceux-ci contiennent un peu plus de glucides que de lipides ou de protéines, mais ils sont délicieux et faciles à préparer. Tout ce dont vous avez besoin est un gobelet pour pouvoir faire bouillir de l’eau. 105 calories par once.
- Now more flavors
- Now with twice as much calcium
- Made with whole grain oats
- 52 count variety pack
12. pommes de terre instantanées
La purée de pommes de terre constitue un excellent matériau de remplissage pour des repas par ailleurs insatisfaisants. Cependant, vous devrez trouver de l’eau et un moyen de la faire bouillir. 111 calories par once.
13. Macaroni et fromage
Qui n’aime pas le macaroni au fromage? Comme pour les pommes de terre, vous aurez besoin d’un accès à de l’eau chaude, mais une fois prête, vous obtiendrez une collation ou un plat d’accompagnement très satisfaisant. 108 calories par once.
14. Poudres de remplacement de repas
Elles sont légères et peuvent être ajoutées à l’eau pour vous garder en vie pendant vos déplacements. Il suffit de mettre un peu dans un sac Ziploc. 94 calories par once.
15. Noix mélangées
Celles-ci sont riches en protéines et vous donnent un regain d’énergie presque instantané. Ils sont très copieux et peuvent être mangés pendant vos déplacements. 164 calories par once.
- Planters nuts variety packs are packaged for individual resale
- 3 Great flavors: salted cashews, salted peanuts and honey roasted peanuts
- Planters 24 variety packs are high-protein, low-carb snacks
16. MRE (repas prêts à manger)
Ce sont des produits de base de l’armée, mais les civils peuvent également les acheter. Ils ont une très longue durée de vie, même dans des conditions climatiques extrêmes. 46 calories par once.
- Long shelf life when stored per manufacturer's directions. 2012 or newer Pack Date.
- Genuine US War Fighter Rations are the ultimate survivalist, Prepper & outdoor enthusiast Meal.
- For Menu Choices: www.amazon.com/dp/B00YBC29WU/ref=aag_m_pw_dp?ie=UTF8&m=A2P4KTC62860Q5
- Ideal for hunting, camping, hiking, fishing, boating, and emergency food supply.
- Designed for maximum endurance and nutrition with average 1250 calories per meal.
17. multivitamines
D’accord, techniquement, ce n’est pas un aliment, mais assez proche. Bien que les aliments figurant sur cette liste contiennent beaucoup d’éléments nutritifs, vous ne mangerez toujours pas autant de fruits et de légumes que d’habitude. Ainsi, vous manquerez de vitamines et de minéraux importants, c’est pourquoi je vous recommande vivement de prendre des multivitamines avec vous.
- Vitafusion MultiVites Gummies are the multivitamin that adults love to take
- Contains essential vitamins and minerals
- Gummies are easy to chew and swallow without water
- Naturally sourced, delicious fruit flavours
- NO high fructose corn syrup, synthetic dyes or gluten
Il n’est pas nécessaire de prendre toute la bouteille. Il suffit de mettre une semaine de vitamines dans un mini sac Ziploc . Les calories sont négligeables.
18. Pochettes au beurre d’arachide
Ce sont excellents pour quand vous êtes en déplacement. Le beurre de cacahuète est rempli de protéines et vous donnera de l’énergie pendant longtemps. 186 calories par once.
- Certified Kosher; Gluten and dairy free
19. Haricots Pinto
Un sac de haricots pinto durera un certain temps et fournira beaucoup de protéines. Ils sont également assez copieux. Les faire cuire pendant une heure ou deux sur un feu ouvert ou les ajouter à un ragoût vous donnera une bonne dose de protéines. 89 calories par once.
20. Pemmican
Cet aliment ancien, qui était populaire parmi les Amérindiens, est principalement composé de viande, bien que certains types contiennent des fruits, des noix et d’autres éléments. Voici comment faire les vôtres . 117 calories par once.
21. Pop Tarts
Certaines personnes préfèrent les mettre dans un grille-pain, mais ce n’est pas obligatoire. Personnellement, je les préfère tout de suite. Ils constituent une excellente collation qui rehausse l’humeur. 108 calories par once.
22. Barre de protéines / substituts de repas
Un autre favori parce qu’ils peuvent être mangés sur le pouce. Ce sont délicieux et emballés avec des protéines pour garder vos muscles forts et en bonne santé. La plupart ne contiennent que 200 calories environ, mais vous pouvez en trouver entre 300 et 400, ce qui est plus qu’un repas. 123 calories par once.
- Gluten-Free and soy-free: safe, sustainably-sourced ingredients provide the benefits of a gluten- and soy-free diet
- 10G protein and 6g fiber (see nutrition information on package for total fat and saturated fat content.): Energy from plant-based protein and fiber from chia and flax seeds keep you moving whether at work or adventuring
- 370 calories: a clever mix of natural ingredients work to provide healthy energy and a quick, filling meal on-the-go
- Organic ingredients: made-with organic oats, organic nuts, organic seeds and contains between 70%-95% organic ingredients. So you can feel good knowing you are feeding your body with safe nutrients
- Non-Gmo project verified: all PROBAR products are Non-GMO project verified
23. nouilles ramen
Si vous êtes capable de faire bouillir de l’eau, pourquoi ne pas faire des nouilles Ramen? Ils sont cependant très riches en sodium. Cependant, c’est une bonne chose si vous transpirez toute la journée, car vous devrez reconstituer le sodium de votre corps. 127 calories par once.
24. Pochettes de riz prêtes à manger
Ce sont riches en glucides et en sodium, donc vous ne voudriez pas les manger tout le temps, mais ils pourraient vous donner un peu de variété. Combinez-les avec du poulet ou du thon en conserve pour un repas plus équilibré, voire un peu étrange. 40 calories par once.
- Each order has 6 pouches of delicious Uncle Ben's Ready Rice
- Assortment includes Roasted Chicken, Long Grain and Wild Rice, and Original Rice
- Cooks in 90 Seconds in the microwave
- 8.8 Ounces per pouch
25. boîtes de sardines
Les sardines à l’huile ont beaucoup de protéines et beaucoup de calories. Le seul inconvénient de ceux-ci est le poids. Cependant, les canettes et l’huile pourraient être utiles dans un scénario de survie . 50 calories par once .
- Seafood with fresh-from-the-sea flavor
- Sustainably caught along the central California coastline
- These meaty, firm and flavorful whole portions are high in protein and loaded with calcium, phosphorus and iron.
26. Rations SOS
Pour être honnête, ils n’ont pas très bon goût, mais ils ont une durée de vie extrêmement longue (jusqu’à 30 ans). 138 calories par once.
- Emergency food
- 3600 + calories per package
- 5 year shelf life
- Us coast guard approved
- Made in U.S.A.
27. SPAM
Ce n’est pas exactement la nourriture la plus saine, mais vous pouvez utiliser la canette comme une casserole pour faire bouillir de l’eau ou un bol pour manger de la nourriture. Le SPAM est également disponible en paquets individuels . 83 calories par once.
28. graines de tournesol
Ils sont légers et emballés avec des graisses saines. Ils constituent également un excellent aliment réconfortant et peuvent grandement soulager votre stress. Une petite poignée suffit à satisfaire votre faim jusqu’à la mise en place du camp. 162 calories par once.
- Case of Four, 20 oz. bags (5 lbs. total)
- Vegan; Vegetarian; Paleo Friendly; High in Fiber; Kosher Pareve
- Raw
- Good source of dietary fiber and iron
- Perfect for snacking and baking
29. Trail Mix
Si les noix sont trop ennuyeuses pour vous, les mélanges de randonnée sont une bonne option car ils contiennent également des fruits secs et certains types ont même du chocolat. 151 calories par once.
30. Pochettes de thon / poulet
Je les adore. Vous pouvez les manger chauds ou froids, ils se marient bien avec les verts fourrés et ils sont très pratiques. Malheureusement, ils sont un peu lourds pour le nombre de calories que vous obtenez. Moyenne de 35 calories par once.
- Starkist Tuna Creations Variety Pack - 5 Pack
- 1 Sweet & Spicy, 1 Hickory Smoked, 1Herb & Garlic, 1 Ranch, 1 Lemon Pepper
- 80 to 110 Calories Per Pouch
- High In Protein and Low In Fat and Calories
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