TECHNIQUES DE SURVIE

7 astuces mentales pour survivre à la quarantaine et à l’isolement

7 astuces mentales pour survivre à la quarantaine et à l’isolement

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Avec des pandémies qui balayent le monde et les gouvernements qui réagissent de plus en plus fréquemment avec des confinements sociaux qui étouffent tous les mouvements civils, les entreprises non essentielles et la plupart des allées et venues du commerce…

… De nombreux citoyens sont pour la première fois confrontés à ce qui est effectivement une assignation à résidence pour la première fois: autorisés à sortir uniquement pour les tâches les plus essentielles telles que les soins médicaux ou la récupération d’épicerie.

Avec le travail, les rassemblements volontaires et les itinéraires hebdomadaires complètement fermés pendant la durée de la crise pandémique virale actuelle, nous verrons de plus en plus de personnes souffrir des effets de la dépression mentale et émotionnelle provoquée par leur maintien à l’intérieur pendant trop longtemps.

Certaines personnes ont la chance d’avoir de la famille ou des colocataires dont elles apprécient la compagnie pour éviter la solitude, mais un grand nombre de personnes seront seules à la maison.

Toute seule. Et comme ils le découvriront bientôt, la voix dans votre tête n’est pas une bonne compagnie sans la maison et les bavardages de la vie quotidienne pour la noyer.

Les murs se rapprochent

La claustrophobie n’est pas une blague. Bien qu’elle ne soit peut-être pas elle-même reconnu par la communauté médicale comme une maladie appropriée, ses effets sont bien connus et affectent un grand nombre de personnes qui sont obligées de persévérer dans des conditions exiguës ou isolées.

S’ils soient emprisonnés à l’intérieur pendant trop longtemps, en particulier dans une situation avec peu de stimulation, les gens deviennent irritables, agités et parfois claustrophobes, décrivant une envie intense de sortir ou de s’éloigner de leur confinement.

Les effets peuvent s’aggraver, certaines personnes souffrant d’un mauvais épisode faisant état d’insomnie ou de somnolence extrême, de délires paranoïdes et de méfiance à l’égard des personnes qui les entourent, aboutissant à des symptômes dépressifs et même à des pensées suicidaires.

Il existe de nombreux exemples historiques de personnes qui sont devenues folles et qui se sont fait des choses terribles à elles-mêmes et aux autres. De toute évidence, le bilan mental que l’isolement fait peser sur certaines personnalités est très raide.

Vaincre cette sensation est assez simple, mais cela ne signifie pas qu’elle soit facile. Faire face à l’isolement est un jeu mental et émotionnel. Cela nécessite une bonne dose de discipline pour la plupart des gens, en particulier ceux qui sont très extravertis et très mobiles dans leur vie de tous les jours.

Les introvertis, les casaniers et les rats de bibliothèque sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de cette claustrophobie, ou du moins d’en souffrir aussi rapidement que les papillons sociaux, les déménageurs et les personnes avec beaucoup d’énergie refoulée.

Vous aurez besoin d’un plan si vous allez être isolé ou mis en quarantaine pour une durée quelconque si vous espérez éviter les effets de l’isolement. Tout bon Prepper connaît l’importance de la planification, et plus important encore de s’en tenir au plan lorsque tout va mal. Vous seriez bien avisé de faire la même chose dans cette situation.

Dans les sections ci-dessous, je présenterai 7 conseils à prendre à la lettre. Si on les prend tous ensemble, ils constitueront un plan assez solide pour contenir la sensation de claustrophobie.

Je ne peux pas promettre que les suivre à la lettre vous empêchera de devenir un peu agité, mais cela empêchera définitivement d’être envie si vous respectez le plan.

7 astuces mentales pour survivre à la quarantaine et à l’isolement de la maison

1. Prenez le temps d’évaluer correctement la menace

Si vous entrez en quarantaine ou êtes contraint à l’isolement pour une autre menace existentielle, il est absolument essentiel que vous preniez le temps d’apprendre tout ce que vous pouvez sur le risque pour vous, la menace globale et son impact sur votre ville, sur la région ou sur la province.

Vous devez obtenir ces informations auprès de sources légitimes et dignes de confiance, les analyser vous-même et les comprendre.

Obtenir des extraits sonores des nouvelles ou essayer de comprendre la situation par le biais des réseaux sociaux ne fera que vous frustrer et fausser votre perception de ce qui se passe réellement. Vous ne pouvez vous permettre ni l’un ni l’autre.

L’esprit humain a horreur du vide. Avez-vous déjà connu un secret qu’il ne fallait bien évidemment pas révéler? C’est une démangeaison terrible qui prend racine sans demander.

Un effet similaire se produit lorsque quelque chose vous fait peur ou vous inquiète et que votre cerveau ne peut pas recueillir suffisamment d’informations pour dresser un tableau complet de la menace.

En l’absence d’informations, votre cerveau commencera à inventer des choses sous la forme de peurs sans fondement, d’inquiétudes écrasantes et de prophéties apocalyptiques.

Toutes ces raisons expliquent pourquoi il est si important que vous preniez le temps de faire vos devoirs afin de comprendre précisément ce que vous affrontez, ce que vous devez faire à ce sujet et combien de temps vous pouvez vous attendre à ce que cela dure.

Cela constituera le fondement de votre planification et, espérons-le, fournira un début et une fin solides, sinon entièrement certains, de votre isolement. Le fait de pouvoir marquer les jours sur le calendrier, pour ainsi dire, est utile pour maintenir un moral élevé.

Ne pas le faire laissera la peur prendre le volant et si vous opérez dans un état de peur, vous ne penserez certainement pas aussi clairement que vous pourriez l’être. Au fil du temps, ces peurs pourraient prendre racine, se transformer en délires, et après délire, en folie.

2. Établir un objectif ou une mission

La prochaine chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous préparer au succès et à la raison pendant une période d’isolement est simplement de fixer un objectif ou d’établir une mission pour vous-même.

Je sais ce que vous pensez probablement: si vous êtes enfermé dans votre propre maison ou s’ils ont verrouillé la porte de votre cellule en quarantaine et jeté la clé, quels objectifs pourriez-vous éventuellement avoir, quelle mission pourriez-vous vous fixer et est ce que ça vaut le coup?

C’est une bonne question, et il est probable que vous n’ayez pas réfléchi aux bonnes réponses. Dans les circonstances, un objectif ou une mission peut être tout ce que vous voulez qu’il soit tant qu’il est mentalement engageant et sera un bon investissement de votre énergie.

Vous devez penser à quelque chose de complexe, de stimulant et qui nécessite beaucoup d’efforts, d’énergie et de puissance mentale pour fonctionner, digérer ou performer. Les tâches équivalentes aux croustilles de pommes de terre ne feront pas l’affaire.

Vous avez besoin de quelque chose qui est l’équivalent de la puissance cérébrale d’un steak double avec tous les accompagnements; l’homme est solide mais il faut des efforts et un certain engagement pour y arriver!

Quels sont les bons objectifs ou missions pour quelqu’un dans ces circonstances? D’accord, qu’en est-il des projets sur lesquels vous pourriez travailler?

Cela pourrait être quelque chose comme un projet de rénovation domiciliaire , tout type d’entreprise de bricolage qui nécessite une planification, plusieurs étapes, etc., ou pourrait être quelque chose d’aussi simple que d’apprendre un nouveau passe-temps, de préférence une compétence classique comme une nouvelle langue, d’apprendre à jouer d’un instrument , apprendre à travailler le bois, la forge ou quelque chose comme ça, vous pouvez vraiment vous y plonger.

Une entreprise formidable et efficace sert en quelque sorte de multiplicateur de force dans cette situation, et c’est de se lancer dans un vaste projet d’auto-amélioration, physiquement, mentalement et émotionnellement.

Si vous n’êtes pas en forme, il est temps de vous mettre en forme et vous pouvez le faire en utilisant rien de plus que votre poids corporel si vous manquez d’appareils de fitness. Si votre régime est nul, il est temps de vous embarquer avec une programmation de repas appropriée.

Si vous transportiez une tonne de bagages et avez des défauts de personnalité que vous avez reconnus comme des choses que vous n’aimez pas ou qui ne vous servent plus, il est temps de vous en débarrasser.

Tout ce qui précède est une entreprise lourde et profonde qui nécessite des efforts constants, une concentration et un engagement sérieux.

C’est ce que vous voulez, car cela empêchera votre cerveau de choisir et de tirer sur la situation actuelle, c’est-à-dire que vous êtes enfermé dans un espace relativement petit avec nulle part où aller, même si vous le vouliez.

Vous devrez vous attaquer à l’une d’entre elles et à plusieurs phases distinctes: planification, exécution, évaluation, ajustement et suivi. Ce sont des choses qui ne se produiront pas en l’espace d’une journée ou d’une nuit, généralement.

Cela signifie qu’ils ont suffisamment de «viande sur l’os» pour vous occuper pendant toute la durée.

3. Restez occupé! Passez à l’action!

Les mains oisives sont l’atelier du diable et un esprit oisif et inquiet est un terreau fertile pour les mensonges de toutes sortes. Les anciens proverbes ont définitivement cloué celui-ci.

Vos inquiétudes, vos peurs et vos problèmes seront rarement en mesure de suivre le rythme d’un travail engageant de quelque nature que ce soit, mais plus vous aurez de temps pour vous asseoir, regarder le nombril et regarder les poussières flotter sur les rayons du soleil, plus la probabilité que vos pensées tournent est élevée dans des directions sombres, et au fur et à mesure que vos pensées vont, alors allez-y.

Penser à quel point il est ennuyeux et mauvais d’être isolé des personnes qui vous sont chères et de toutes les activités que vous avez l’habitude de pratiquer loin de chez vous vous donnera le sentiment de manquer quelque chose.

De là, ce n’est qu’un court saut et un saut pour se sentir amer de ce que vous traversez. Une fois que vous commencerez à faire cela, vous commencerez à vous plaindre de votre situation.

Après suffisamment de soirées de pitié, vous commencerez à vous sentir en colère, puis vous commencerez à vous déchaîner. Sans personne ni rien de concret pour vous attaquer correctement à votre colère, le ressentiment finira par se replier sur vous, et c’est là que vous aurez de vrais problèmes…

Vous ne devez pas céder à cette oisiveté à tout prix! Certes, il y aura des moments de repos pendant votre isolement, mais ce n’est pas de cela dont je parle.

Vous devez planifier votre journée, planifier vos heures et vous appliquer comme vous le feriez en temps normal lorsque vous pouviez venir, partir et errer librement.

Tous vos objectifs et projets que vous avez planifiés ci-dessus doivent être suivis selon un calendrier strict avec une échéance stricte, ou au moins des jalons réalistes que vous devez vous efforcer de respecter.

Si vous vous donnez tout le temps du monde, vous prendrez tout le temps du monde et rien ne se fera.

Cela s’applique également aux tâches ménagères pendant la journée. Ne remettez pas des choses comme l’hygiène, les tâches ménagères et d’autres éléments qui font partie de votre journée type.

Si vous commencez à vous relâcher pour faire votre lit, c’est probablement le début de la fin. Lorsque votre alarme se déclenche le matin, levez-vous, rafraîchissez-vous, habillez-vous puis attaquez votre emploi du temps pour la journée.

4. Communiquez correctement

Pendant la durée de votre isolement, vous devez communiquer correctement, à la fois avec vous-même et avec les autres, en supposant que vous ayez quelqu’un autour de vous, de la famille ou autre.

Dans n’importe quel type de situation stressante, il est très facile de commencer à devenir sournois, mélodramatique et replié sur soi quand on parle aux gens.

Y a-t-il quelque chose de plus contagieux qu’une pandémie virale, c’est une mauvaise attitude. La panique, la colère sont tous contagieux. Mais il en va de même pour la constance, le calme et les compliments.

Votre première priorité dans la poursuite d’une communication correcte doit être de mesurer soigneusement votre propre discours, qui est vraiment votre métronome émotionnel interne. Lorsque vous vous dites des choses, elles deviennent souvent réalité.

Donc, cette petite voix à l’intérieur de votre tête vous dit que vous paniquez, que vous perdez votre sang-froid ou un imbécile géant pour vous mettre dans cette situation va commencer à se manifester à la fois dans votre attitude et dans vos actions.

Mais si vous vous dites que vous gérez bien les choses, que vous faites ce que vous devez faire et que vous gardez généralement votre sang froid, cela deviendra également votre réalité.

Ceci est doublement important lorsque vous traitez avec d’autres personnes, car la façon dont vous interagissez avec elles est susceptible de commencer à alimenter un cycle de réaction et de réciprocité qui ne va nulle part si cela prend un mauvais tournant.

Abordez également cela avec une compréhension de la nuance. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas discuter de quoi que ce soit d’effrayant, de négatif ou de bouleversant, il vous suffit de le faire de manière positive et proactive.

Ne transformez pas les choses en matchs hurlants. Soyez honnête au sujet de votre position et de vos sentiments, et ne cédez pas à la peur de la situation dans son ensemble.

Parfois, il est utile de parler de choses importantes et sensibles et d’en retirer les choses.

5. Prenez le temps de vous détendre et de vous amuser

Selon la raison pour laquelle vous êtes confronté à l’isolement, il peut sembler impossible de se détendre, de se défouler et de s’amuser, mais en supposant que vous ne vous accrochez pas à la vie en combattant un germe extraterrestre dans une installation de confinement des maladies dangereuses de niveau quatre, vous devriez certainement prendre du temps pour détendez-vous, faites une petite récréation et amusez-vous.

C’est drôle, ça ressemble à une semaine normale. C’est drôle comment ça marche.

Je sais que vous n’aurez pas un accès complet à la batterie typique d’activités que vous aimez.

Vous ne sortirez pas pour des balades à vélo, vous n’allez pas passer du temps avec des amis et regarder le match, ou les rencontrer au pub pour une pinte en attendant que la situation ne se répande.

Cela étant dit, il y a encore beaucoup à faire pendant votre incarcération.

Si vous êtes un lecteur, cela devrait être un home-run facile pour vous car vous pouvez obtenir une pile de livres et vous éloigner du monde pendant la durée de votre isolement.

Si vous aimez un autre passe-temps comme le jardinage ou la botanique, le travail du bois, la construction de modèles, la peinture, l’écriture ou la journalisation, travailler, jouer d’un instrument ou tout autre chose qui est amusant pour vous selon vos propres conditions, vous devriez certainement prendre le temps de le faire.

Si le monde ne s’effondre pas complètement et que vous avez toujours de l’électricité, vous pouvez regarder des émissions ou des films , jouer à des jeux vidéo ou simplement commencer à rechercher sur Internet des sujets que vous aimez , et qui ne sont pas nécessairement les plus intéressants ou complexes.

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Le but de tout cela est que vous devez faire quelque chose qui est un soulagement du stress pour vous, quelque chose que vous n’avez pas à justifier contre le budget énergétique, la plus grande situation de survie ou autre. La «diversion» est ici l’objectif.

6.) Limitez strictement la consommation de «nouvelles»

Cette astuce est quelque peu controversée mais j’y crois. Peu importe où vous obtenez vos nouvelles, vous pouvez être assuré que la situation est toujours catastrophique, sombre et que le ciel tombe comme nous le savons des prophéties.

Tous ces railleries et plaisanteries négatives, ainsi que la saisie des perles et le tressage à la main, sont assez mauvais pour votre psyché dans les temps plus doux, mais ce sera vraiment dévastateur si vous êtes confronté à l’isolement ou à la quarantaine.

Ne gardez pas les informations en arrière-plan, que ce soit à la télévision, sur Internet ou à la radio. Éteignez-le.

Si vous devez le regarder, limitez strictement votre consommation à saisir les nouvelles le matin ou le soir juste pour attraper les mises à jour essentielles, et même alors essayez de les obtenir auprès d’une source de nouvelles moderne qui ne fait pas un point à mener avec des titres de peur ou de rage.

Un meilleur plan si vous pouvez le configurer est de configurer votre téléphone ou votre e-mail pour ne vous apporter que les mises à jour d’urgence les plus essentielles afin que vous puissiez rester au courant de la situation dans son ensemble.

Dans cette catégorie, vous pouvez également inclure des contacts personnels ou des conversations avec des personnes qui ont des attitudes notoirement négatives ou qui ne font que répandre des rumeurs effrayantes et des chuchotements tremblants.

La peur est toujours un menteur, mais une exposition et une écoute suffisantes d’entre eux encore et encore et encore et encore commenceront à semer les graines du doute, même dans l’esprit le plus résolu.

Vous n’avez pas besoin de tout ca. Éteignez cette merde.

7. Restez en contact

Vous n’avez peut-être pas de mot à dire sur les raisons de votre mise en quarantaine ou de votre isolement, et vous n’aurez peut-être pas le choix d’avoir ou non des contacts personnels avec les personnes qui vous sont chères, mais à moins que la situation ne soit vraiment désastreuse, vous devriez avoir un moyen de tendre la main à vos amis, aux membres de votre famille éloignés et à vos proches .

Par téléphone, SMS, chat ou e-mail, vous pouvez rester en contact avec les personnes qui se soucient de vous et qui vous tiennent à cœur. Peu importe à quel point vous vous sentez seul, ne négligez pas cette étape cruciale.

Une conversation, un aimable mot d’encouragement, des nouvelles du monde extérieur ou de votre réseau social ou une histoire partagée drôle peuvent faire toute la différence dans votre état d’esprit si vous ne pouvez pas réellement être avec cette personne.

Encore mieux, si vous y avez accès, utilisez FaceTime, Facebook Messenger avec vidéo ou une autre application d’appel vidéo afin que vous puissiez mettre un visage et une expression dans la conversation.

Le simple fait de voir le visage d’une autre personne que nous aimons fait beaucoup de bien à notre équilibre mental et émotionnel.

Profitez de ces conversations, passez ces appels téléphoniques, contactez les personnes que vous devez contacter et, surtout, rappelez-vous que cela aussi passera , et bientôt vous aurez tous une nouvelle histoire à raconter sur ce terrible événement.

Conclusion

Être forcé de subir la quarantaine ou l’isolement est un test d’esprit sévère pour beaucoup de gens, et particulièrement dur pour ceux qui sont des extravertis avec de nombreux liens sociaux dont ils dépendent pour leur bien-être.

Essayer de vous endurcir, de passer à travers ou simplement de dormir n’est pas une recette pour réussir.

Vous avez besoin d’un plan qui vous donnera la nourriture et l’engagement mental et émotionnel nécessaires pour vous empêcher de vous retourner contre vous-même dans une crise de claustrophobie.

Utilisez les sept conseils que j’ai fournis ci-dessus, tous ensemble, et vous aurez un plan solide pour faire face aux effets métalliques de l’isolement.

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Professionnel de l'urgence le jour, mais un Preppers, un Citoyen Prévoyant 24/7. Ancien des forces armées parachutistes qui est intervenu sur plusieurs théâtres d'opération dans les années 2000. Puis je suis devenu Paramédic pendant 10 ans. Dans mon temps libre j'affronte les éléments dans des situations de survie afin de vous proposer sur ce site des articles et de l'équipement de qualité. N'hésitez pas à me contacter pour vos questions personnelles.

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