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Résilience: Qu’est ce que c’est, pourquoi c’est important

Résilience: Qu’est ce que c’est, pourquoi c’est important et comment rester mentalement fort

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Comment gérez-vous les expériences difficiles? Autorisez-vous les échecs à entraver la poursuite de vos objectifs? Ou voyez-vous l’adversité comme une opportunité de croissance et de changement positif?

Rebondissez-vous? Ou vous vous laissez tomber en morceaux?

En d’autres termes, êtes-vous résilient?

Dans cet article, nous explorerons la résilience: ce qu’elle est, pourquoi elle est importante et comment la développer. Comme vous le verrez, le développement de la résilience vous aidera à avoir la force et le courage de surmonter l’adversité et de continuer à progresser vers vos rêves et vos objectifs.

Qu’est-ce que la résilience?

La résilience est la capacité de s’adapter face à l’adversité, un traumatisme, une tragédie ou des sources importantes de stress. Cela signifie «rebondir» après des expériences difficiles.

Les personnes résilientes ont tendance à maintenir une attitude positive et à gérer efficacement le stress. Ils reviennent généralement plus forts après avoir connu des défis, des problèmes et des revers.

La recherche a montré que la résilience est ordinaire, pas extraordinaire. Les gens font généralement preuve de résilience. S’il est vrai que certaines personnes sont plus résistantes que d’autres, nous le démontrons tous tout au long de notre vie.

«Regarde bien en toi; il y a une source de force qui jaillira toujours si tu regardes toujours. » –  Marcus Aurelius, Méditations

Pensez aux moments où vous avez rencontré des difficultés et surmontez-les. C’est la personne rare qui arrive si loin dans la vie sans vaincre une sorte d’adversité. La résilience ne consiste pas nécessairement à surmonter d’énormes défis. Chacun de nous fait régulièrement face à de nombreux défis.

Être résilient ne signifie pas qu’une personne ne connaît pas de difficulté ou de détresse. En fait, le développement de la résilience est susceptible d’entraîner une détresse émotionnelle considérable. C’est ce qui donne aux gens la possibilité de revenir de la déception et de l’échec plus forts et plus déterminés que jamais.

La résilience n’est pas un trait ou une caractéristique que vous avez ou n’avez pas. C’est une capacité acquise, qui peut être apprise, construite et développée par n’importe qui. La résilience repose sur différentes compétences et s’appuie sur diverses sources d’aide, notamment des capacités de réflexion rationnelle, la santé physique et mentale et vos relations avec votre entourage.

Les personnes résilientes non seulement survivent et rebondissent après un revers, mais elles reviennent également plus fortes et plus sages. Les personnes très résistantes sont excellentes pour trouver une solution dans toutes les situations. Ils excellent à trouver la leçon que chaque expérience négative leur a enseignée et à appliquer ce qu’ils ont appris dans leurs efforts futurs.

«Les difficultés renforcent l’esprit, tout comme le travail le corps.» –  Lucius Annaeus Seneca

La résilience est une compétence importante à développer

La résilience peut vous aider à vous protéger contre divers problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété . La résilience peut également aider à compenser les facteurs qui augmentent le risque de problèmes de santé mentale, comme l’intimidation ou un traumatisme antérieur. Si vous avez un problème de santé mentale, être résilient peut améliorer votre capacité à y faire face.

Cela ne fera pas disparaître vos problèmes, mais la résilience peut vous donner la possibilité de les voir au-delà, de trouver du plaisir dans la vie et de mieux gérer le stress. Ceci est important car le stress chronique est associé à des conséquences néfastes sur la santé telles que l’hypertension artérielle, un système immunitaire affaibli, l’anxiété, la dépression, l’insomnie, les brûlures d’estomac, l’indigestion et les maladies cardiaques.

Voici certains des traits des personnes résilientes.

Selon les recherches de la psychologue Suzanne Kobasa, trois éléments sont essentiels à la résilience:

Les personnes résilientes considèrent la difficulté comme un défi et non comme un événement paralysant. Ils considèrent leurs échecs et leurs erreurs comme des leçons à tirer et comme des opportunités de croissance. Ils ne les considèrent pas comme une réflexion négative sur leurs capacités ou leur estime de soi.

Les personnes résilientes sont attachées à leur vie et à leurs objectifs, et elles ont une raison impérieuse de sortir du lit le matin. L’engagement ne se limite pas à leur travail – ils s’engagent dans leurs relations, leurs amitiés, les causes qui leur tiennent à cœur et leurs convictions religieuses ou spirituelles.

Les personnes résilientes passent leur temps et leur énergie à se concentrer sur des situations et des événements sur lesquels elles ont un contrôle. Parce qu’ils mettent leurs efforts là où ils peuvent avoir le plus d’impact, ils se sentent responsabilisés et confiants. Ceux qui passent du temps à s’inquiéter d’événements incontrôlables peuvent souvent se sentir perdus, impuissants et impuissants à agir.

Plusieurs facteurs contribuent à la résilience:

De nombreuses études montrent que le principal facteur de résilience est d’avoir des relations bienveillantes et de soutien à l’intérieur et à l’extérieur de la famille. Les relations qui créent l’amour et la confiance, fournissent des modèles de rôle et offrent des encouragements et des réconforts contribuent à renforcer la résilience d’une personne.

Plusieurs facteurs supplémentaires sont associés à la résilience, notamment:

  • La capacité de faire des plans réalistes et de prendre des mesures pour les réaliser.
  • Une vision positive de vous-même et une confiance en vos forces et capacités.
  • Compétences en communication et en résolution de problèmes.
  • La capacité de gérer des émotions et des impulsions fortes.

Ce sont tous des facteurs que les gens peuvent développer en eux-mêmes.

Comment pouvez-vous développer la résilience?

Que vous traversiez une période difficile maintenant ou que vous souhaitiez vous préparer à la suivante, voici 11 techniques que vous pouvez mettre en œuvre afin de favoriser votre propre résilience.

Créer des liens. De bonnes relations avec les membres de la famille, les amis et les collègues sont importantes. Accepter l’aide et le soutien de ceux qui se soucient de vous et qui vous écoutent renforcent la résilience. Être actif dans des groupes civiques, des organisations confessionnelles ou d’autres groupes locaux fournit un soutien social et peut aider à retrouver l’espoir . Aider les autres en cas de besoin peut également être bénéfique pour l’assistant. Créez et maintenez un solide réseau social de personnes en qui vous pouvez avoir confiance.

Cultivez la pensée positive. Lorsque vous êtes stressé, il est facile de se concentrer sur tout ce qui ne va pas. Essayez de voir le positif dans chaque situation – changez le récit si vous le pouvez. Cela ne signifie pas que vous devez nier la réalité, mais essayez d’avancer et évitez d’être piégé dans un cycle de rumination négative. La pratique de l’écriture expressive peut vous aider à acquérir de nouvelles perspectives sur les défis de votre vie. «Cela implique d’écrire gratuitement en continu pendant 20 minutes sur un problème, d’explorer vos pensées et sentiments les plus profonds autour de celui-ci. Le but est de mettre quelque chose sur papier, pas de créer un chef-d’œuvre de type mémoire »! Par exemple, vous pourriez réfléchir à la manière dont le fait de se battre avec un ami a révélé des problèmes importants et vous a permis d’apprendre quelque chose sur leur point de vue. »

Renforcez votre confiance en vous. Développer la confiance dans votre capacité à résoudre des problèmes et faire confiance à votre instinct aide à renforcer la résilience. Les personnes résilientes sont convaincues qu’elles réussiront éventuellement, malgré les revers ou les tensions auxquelles elles pourraient être confrontées. Cette croyance en eux-mêmes leur permet également de prendre des risques: lorsque vous développez la confiance et un fort sentiment de vous-même, vous avez la force de continuer à avancer et de prendre les risques dont vous avez besoin pour aller de l’avant. Lorsque vous entendez des commentaires négatifs dans votre tête, entraînez-vous immédiatement à les remplacer par des commentaires positifs. Devenir plus confiant dans vos propres capacités, y compris votre capacité à répondre à une crise et à y faire face, est un excellent moyen de renforcer la résilience pour l’avenir.

Apprendre de l’expérience. Pensez à la façon dont vous avez géré les difficultés dans le passé. Quelles compétences et stratégies vous ont aidé à traverser des moments difficiles? Chaque erreur a le pouvoir de vous enseigner quelque chose d’important; alors n’arrêtez pas de chercher avant d’avoir trouvé la leçon dans chaque situation.

“À l’occasion de chaque accident qui vous arrive, n’oubliez pas de vous tourner vers vous-même et de vous renseigner sur le pouvoir dont vous disposez pour le faire tourner.” –  Epictetus,  Les discours

Évitez de voir les crises comme des problèmes insurmontables. Vous ne pouvez pas changer le fait que des événements très stressants se produisent, mais vous pouvez changer la façon dont vous interprétez et réagissez à ces événements. Essayez de regarder au-delà du présent pour imaginer comment les circonstances futures pourraient être meilleures.

Soyez adaptable. Certains objectifs peuvent ne plus être réalisables en raison de situations défavorables. Accepter des circonstances qui ne peuvent pas être modifiées peut vous aider à vous concentrer sur des circonstances que vous pouvez modifier. La flexibilité est un élément essentiel de la résilience. En apprenant à être plus adaptable, vous serez mieux équipé pour réagir face à une crise de la vie.

Gardez la perspective. Même face à des événements très douloureux, essayez de considérer la situation stressante dans un contexte plus large et gardez une perspective à long terme. Les personnes résilientes comprennent que, même si une situation ou une crise peut sembler écrasante pour le moment, elle peut ne pas avoir autant d’impact à long terme. Essayez de ne pas empirer, exagérer une situation déjà compliquée.

Recherchez des occasions de découverte de vous-même. L’adversité peut vous apprendre beaucoup de choses sur vous-même. De nombreuses personnes qui ont vécu des tragédies et des difficultés ont signalé de meilleures relations, un plus grand sentiment de force même en se sentant vulnérables, un sentiment accru d’estime de soi, une spiritualité plus développée et une meilleure appréciation de la vie.

Soyez optimiste. Il peut être difficile de rester optimiste pendant les périodes difficiles, mais le maintien de perspectives optimistes est un élément important de la résilience. Cela ne signifie pas que vous devez ignorer le problème et vivre dans le déni – cela signifie comprendre que cette crise ou ce défi finira par passer, et que les jours meilleurs sont à venir.

Trouvez un but ou une cause à soutenir. Après avoir fait face à une crise ou à une tragédie, trouver un but peut jouer un rôle important dans votre voyage. Cela peut signifier de s’impliquer dans votre communauté, de cultiver votre spiritualité ou de participer à des activités qui ont du sens pour vous. Créez votre propre sens.

«Ceux qui ont un« pourquoi »vivre, peuvent supporter presque tous les« comment ».» –  Viktor E. Frankl,  Recherche de sens par l’homme

Prenez soin de vous. Lorsque nous sommes confrontés à des défis, les soins auto-administrés peuvent sembler accablants. Il est toutefois important de faire de votre santé une priorité, en particulier en période de crise. Faites attention à vos propres besoins et sentiments. Ayez une alimentation saine, faites de l’exercice, prenez un peu d’air frais et dormez suffisamment. Participez aux loisirs que vous aimez et prenez le temps de vous détendre. La méditation peut vous aider à vous détendre et à attirer votre attention sur le présent, vous permettant de travailler à travers des pensées et des sentiments négatifs d’une manière calme et consciente.

Qu’en pensez vous?

Vous considérez-vous comme une personne résiliente? Y a-t-il des choses que vous faites pour améliorer votre résilience? Veuillez partager vos réflexions dans les commentaires.

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Professionnel de l'urgence le jour, mais un Preppers, un Citoyen Prévoyant 24/7. Ancien des forces armées parachutistes qui est intervenu sur plusieurs théâtres d'opération dans les années 2000. Puis je suis devenu Paramédic pendant 10 ans. Dans mon temps libre j'affronte les éléments dans des situations de survie afin de vous proposer sur ce site des articles et de l'équipement de qualité. N'hésitez pas à me contacter pour vos questions personnelles.

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