ESSENTIELS DE LA PRÉPARATION

Semaine 30 sur 52: Nutrition et exercice

Semaine 30 sur 52: Nutrition et exercice

Au cours de notre 30ème semaine de préparation, nous discuterons de l’importance de l’auto-préparation, en préparant votre corps aux urgences à court et à long terme grâce à une alimentation et à de l’exercice appropriés.

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Chaque urgence nous offre son propre ensemble de défis uniques. Un aspect des urgences qui est toujours présent et que nous avons tendance à négliger est le fait que nous devons nous adapter aux défis physiques qu’une urgence présente. Certains peuvent se retrouver à couper plus de bois de chauffage, à escalader les toits ou à se pencher davantage pendant le jardinage, mettant ainsi plus de pression sur le dos. Dans tous les cas, si votre corps n’est pas prêt à gérer cet afflux d’activité physique, vous serez plus vulnérable aux blessures et aux tensions.

Le terme «survie du plus apte» n’est pas simplement une expression que quelqu’un a inventée pour décrire l’évolution des organismes qui s’adaptent le mieux à l’environnement. Dans un sens de survie, ceux qui sont les plus aptes auront les plus grandes chances de survivre. Nos corps n’ont pas été conçus pour rester stagnants à un bureau pendant 8 heures par jour. Nous avons de grands systèmes musculaires qui ont été créés pour nous aider à maintenir un niveau d’activité physique. Pourtant, nous avons été conditionnés à être sédentaires en raison de nos emplois et de la facilité de transport. Comment pensez-vous pouvoir survivre si votre corps n’est pas conditionné à le faire?

Voici un autre scénario, disons que vous et votre famille avez pris la décision de sortir de la ville . Si vous n’avez pas conditionné votre corps à marcher avec plusieurs kilos d’équipement attaché à votre dos, vous aurez alors beaucoup de mal à évacuer. Traîner des kilos en trop sur votre corps en plus de tout l’équipement que vous avez dans un scénario d’évacuation vous épuisera rapidement, pourrait potentiellement vous blesser et même vous mettre en danger. Par conséquent, nous devons commencer à préparer le corps maintenant pour ces activités physiques dans lesquelles nous pouvons nous trouver. Voici quelques changements à considérer:

  • Vous êtes ce que vous mangez – Préparez des collations saines à l’avance pour éviter de manger de façon excessive. Lorsque vous êtes prêt pour un changement plus radical, débarrassez-vous de vos faiblesses (malbouffe, sodas, glaces, frites, etc.) et commencez à incorporer des repas plus sains dans votre alimentation.
  • Buvez beaucoup d’eau. Nous savons tous que l’eau aide votre corps et vos organes à fonctionner correctement, alors commencez à boire plus d’eau. Cela fait vraiment du bien au corps.
  • Apportez la protéine. Ajouter plus de protéines à votre alimentation aide à reconstruire les muscles déchirés par l’exercice. Il fournit également plus d’énergie.
  • Renforcez vos muscles , en particulier ceux de votre dos, par des exercices d’étirement comme le yoga. Les activités cardiovasculaires sont également un excellent moyen de renforcer les groupes musculaires et de perdre les kilos en trop.
  • Étirez-vous régulièrement – L’étirement favorise la circulation sanguine, renforce et allonge les muscles. S’étirer avant tout type d’activité peut aider à prévenir les blessures.
  • Créez une mémoire musculaire . Toute activité que vous pensez faire dans une situation d’urgence, commencez à pratiquer afin de développer la mémoire musculaire. Vous voulez que votre corps puisse se rabattre sur ce qu’il sait et ce qu’il a l’habitude de faire en cas d’urgence. Cette réponse «seconde nature» est très bénéfique dans une situation d’urgence.
  • Prenez vos vitamines. Les vitamines ont un effet bénéfique sur le corps et aident également à renforcer les muscles et à renforcer le système immunitaire.
  • Arrêtez les mauvaises habitudes. Engagez-vous aujourd’hui à cesser de consommer tout ce qui est nocif, y compris l’alcool, les produits du tabac et les drogues et substances nocives. Vous ne voulez pas être confronté à des symptômes de sevrage pendant une urgence.

Ma conjointe a dépoussiéré mon appareil elliptique l’année dernière et elle a commencé à intégrer un programme d’exercice dans sa vie quotidienne. Son objectif était de préparer physiquement son corps à travailler à l’extérieur. Quand elle a commencé, elle pouvait à peine faire 20 minutes au réglage le plus bas. Plus elle continuait, plus ça devenait facile et elle s’est mise a travaillé jusqu’à 45 minutes / 2-3 fois par semaine. Elle a également inclus le yoga pour renforcer davantage ses muscles. Ce qu’elle n’avait pas réalisé, c’est que le plus grand changement qu’elle a remarqué n’était pas l’équité de la sueur, mais elle est devenue plus consciente de ce dont son corps avait besoin. Une autre grande récompense était l’énergie accrue qu’elle avait. Avec deux enfants, un style de vie occupé et des passe-temps à la maison, elle besoin de toute l’énergie qu’elle pouvait obtenir; et passer du temps sur l’elliptique lui a donné ce regain d’énergie indispensable.

Ce que vous pouvez trouver après avoir incorporé l’exercice physique et les étirements, c’est que non seulement vous commencerez une transformation physique, mais votre esprit et votre mental se transformeront en faisant des choix plus sains. Être en bonne santé physique est réaliste et constitue un aspect très important de la préparation.

Une personne en bonne santé physique est une personne qui s’efforce de faire tout ce qu’elle peut pour maintenir son corps au niveau optimal de fonctionnement en période de maladie et en bonne santé… La santé totale va loin au-delà du bien-être physique, mais un bien-être physique adéquat fournit une bonne base pour une vie entière et complète.

Éléments d’action:

  1. Commencez une routine d’exercice et engagez-vous à faire au moins 10 minutes par jour d’activités physiques et augmentez progressivement pour que votre corps s’habitue à l’entraînement.
  2. Commencez un régime quotidien de vitamines.
  3. Planifiez des repas sains avant de faire vos courses et faites le plein de collations saines comme des fruits, des légumes, des graines et des noix, des mélanges montagnards, des œufs, du yogourt, etc.
  4. Étirez toujours vos muscles avant de faire tout type d’activité physique.

Préparations:

  • Discutez avec un conseiller en bien-être ou un médecin de vos plans d’exercice physique et de vos objectifs à court / long terme. Voyez s’ils peuvent vous donner des conseils.
  • Achetez tout équipement d’exercice nécessaire à votre programme d’exercice ou aller dehors c’est encore mieux (et ca coute moins cher)
  • Commencez à acheter des aliments qui amélioreront votre santé.
  • Si vous prévoyez de faire de la randonnée en plein air, pensez à une bonne paire de chaussures de randonnée. Plus d’informations peuvent être consultées ici .

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Professionnel de l'urgence le jour, mais un Preppers, un Citoyen Prévoyant 24/7. Ancien des forces armées parachutistes qui est intervenu sur plusieurs théâtres d'opération dans les années 2000. Puis je suis devenu Paramédic pendant 10 ans. Dans mon temps libre j'affronte les éléments dans des situations de survie afin de vous proposer sur ce site des articles et de l'équipement de qualité. N'hésitez pas à me contacter pour vos questions personnelles.

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