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Survie psychologique et physique – Partie III

Survie psychologique et physique – Partie III

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PARTIE 3 – STRATÉGIES PRÉVENTIVES

Dans la partie 2, nous avons couvert les effets des catastrophes telles que la dépression, le deuil et le SSPT. Dans la partie 3, nous nous concentrerons sur de nombreuses stratégies préventives. Il est impératif de travailler de manière proactive à la protection de la santé psychologique de l’ensemble de votre groupe. Cela nécessitera une étude préalable et une réflexion préalable de la part de certains, sauf si vous êtes béni d’avoir une personne dans votre groupe avec une expérience médicale et / ou de conseil à laquelle faire appel. Néanmoins, il est crucial de penser, de lire et de planifier la gestion du stress psychologique comme nous le faisons pour d’autres aspects de la survie. Gardez également à l’esprit que ce sont des compétences et des préparations que vous utiliserez certainement en tant qu’individu au cours de votre vie, même s’il n’y a pas de catastrophe ou de TEOTWAWKI. Nous ferons tous face à un stress et à une perte que nous endurerons plus efficacement avec certaines des compétences décrites ci-dessous et qui nous aideront à aider les autres dans nos foyers et nos communautés.

Je rappelle à nos lecteurs que je ne diagnostique pas ni ne prescris. Veuillez consulter rapidement des soins médicaux auprès de praticiens agréés tant qu’ils sont disponibles si besoin.

TROIS DOMAINES À RENFORCER

Il y a trois domaines sur lesquels nous concentrerons notre attention sur le renforcement. Ils sont physiques, émotionnels et spirituels. Certains d’entre vous connaissent déjà certaines parties du matériel, mais il est certain qu’il y aura de nouvelles pistes de réflexion et des références utiles énumérées ci-dessous pour une étude plus approfondie.

Physique (forme physique, travail et retrait)

Nous connaissons tous les avantages de l’exercice régulier dans la gestion du stress. Mettez-vous sur un programme de fitness 3 ou 4 fois par semaine après autorisation médicale de votre praticien. Même après une catastrophe où il y aura un travail physique excessif, les gens auront toujours besoin d’occasions de se détendre comme une promenade relaxante ou un temps privé pour la méditation ou la prière. Il est également temps de se concentrer sur une alimentation plus saine. Réduisez votre dépendance à la malbouffe, à l’alcool, au tabac et aux drogues. Avec une assistance médicale, traitez les problèmes de santé maintenant et découvrez quels médicaments sont absolument nécessaires à votre survie. Visez une meilleure santé, quelle que soit la situation, compte tenu de votre âge et de votre situation médicale.

Dans un scénario TEOTWAWKI, il y aura plus de travail que d’heures et de personnes pour le faire. Travaillez plus intelligemment, pas plus dur, dans la mesure du possible. Trouvez le moyen le plus rapide et le plus simple de vous attaquer à la tâche à accomplir. Utilisez vos compétences en gestion du temps et concentrez-vous sur l’efficacité. Utilisez le système de jumelage pour un travail dangereux ou émotionnellement stressant pour la sécurité et le soutien psychologique. Chaque personne doit également apprendre à fixer des limites pour préserver sa propre capacité de fonctionner et rester utile aux autres.

Après TEOTWAWKI, faites attention au sommeil, à l’hygiène, à la nutrition et aux signes de stress. Les gens seront également confrontés au sevrage de l’alcool, du tabac, des drogues et des médicaments. Gardez à l’esprit qu’un Canadien sur 6 prend déjà des antidépresseurs ou d’autres médicaments pour des problèmes mentaux. Je vous encourage à rechercher des alternatives à base de plantes possibles dans les nombreux articles à base de plantes fines trouvés sur Québec Preppers.

Émotif

Ce sera la section la plus longue et la plus variée. Il existe de nombreuses techniques de gestion du stress. Déterminez ce qui vous convient le mieux, mais soyez prêt avec une liste d’options pour aider les autres membres de votre groupe. Le leader devra également décider des routines et traditions de groupe à mettre en œuvre pour le bien-être émotionnel et spirituel de la communauté.

Techniques calmantes

Ce sont d’abord les techniques apaisantes. Ceux-ci incluent l’imagerie guidée et la visualisation pour créer un état d’esprit détendu, la relaxation musculaire progressive pour relâcher les groupes musculaires tendus, la respiration profonde, le biofeedback et la méditation. Ce n’est pas une liste exhaustive. N’oubliez jamais la puissance du toucher humain comme la tenue de la main, le frottement des mains / pieds / tempes ou le massage du dos / du cou. Le toucher ”doux” d’une personne empathique peut être un puissant médicament apaisant et aider à réduire la douleur et la panique. Combinez-le avec la récitation d’un psaume ou d’une chanson préférée.

Nous sommes tous conscients des animaux domestiques de nos jours et de la façon dont ils abaissent notre tension artérielle et notre fréquence cardiaque. Certains services de police ont un chien adorable «pour le travail» pour réduire le stress pour nos hommes et nos femmes dans l’application de la loi. Considérez l’influence apaisante que l’animal peut avoir sur votre groupe. Cela peut être particulièrement important pour les enfants. Il n’y a rien de tel que l’amour inconditionnel et l’acceptation d’un animal de compagnie. N’oubliez pas que les techniques d’apaisement sont mieux utilisées avant la crise maximale! Pratiquer des techniques d’apaisement en milieu de matinée et à divers moments de la journée pour éviter l’augmentation du niveau de stress. Surveillez la tension musculaire dans votre corps pendant la journée. Des techniques apaisantes peuvent également être utilisées pour endormir une personne. La journalisation est une autre façon pour les gens d’exprimer leurs sentiments et de se débarrasser des tensions. Découvrez quelles techniques vous conviennent le mieux et utilisez-les tout au long de votre vie.

Routines et traditions

Viennent ensuite les routines et les traditions. Ils apportent une structure et un sentiment de sécurité et de normalité à nos vies. Employez tout ce qui renforce votre groupe, comme la musique tout en vous tenant la main, en commençant ou en terminant la journée en cercle et en chantant,  en faisant la lecture des Écritures en soirée et les routines du coucher pour les enfants avec des histoires / chansons, en les accompagnant au lit . N’oubliez pas d’inclure des célébrations dans la vie régulière de votre groupe.

Pensée positive

Troisièmement, le pouvoir de la pensée positive. Ne jamais se rendre. Gardez espoir. Surveillez le discours intérieur dans votre propre tête. Ne laissez pas le défaitisme ou la négativité s’infiltrer. Répétez-vous des déclarations brèves et positives et modélisez-les pour le groupe. La survie dépend grandement du maintien de l’espoir de l’aide du gouvernement, des amis, de la famille et de Dieu. Ne piétinez jamais l’espoir de quelqu’un. Récitez des affirmations ou des lignes édifiantes préférées des Écritures telles que Philippiens 4:13. Des gens déterminés survivent malgré de grandes difficultés.

Agents de santé et chefs spirituels

Quatrièmement, l’efficacité de l’agent de santé et / ou du chef spirituel. Ils ont un rôle important à jouer pour réconforter, encourager et conseiller. Leur travail consiste également à surveiller les signes de maladie – mentale, physique ou spirituelle chez les membres du groupe. Méfiez-vous des signes d’épuisement professionnel (isolement, irritabilité) et des formes de maladie mentale telles que les attaques de panique, les phobies, le SSPT, la paranoïa, les troubles obsessionnels compulsifs, etc. Maintenez la confidentialité autant que possible. Surveillez particulièrement ceux qui subissent le plus de stress, comme les personnes au combat, les premiers secours, les détails de l’enterrement et les rôles de leadership. Soyez également attentif à la fatigue de compassion des conseillers et des fournisseurs de soins. En fournissant un système de soutien, l’agent de santé ou le chef spirituel doit être disponible pour écouter, offrir des conseils et fournir un soutien émotionnel. Il est important d’être visible autant que possible pendant les repas, les pauses et avant le coucher. Vérifiez les personnes après un événement traumatisant ou une perte telle qu’un conflit armé, la mort ou des blessures graves. Poursuivez la conversation même après avoir entendu «Je vais bien» Répondez par «Non, vraiment, comment ça va?» Continuez à surveiller le type dur qui dit qu’il n’a besoin d’aucune aide. Il est vulnérable aussi.

Spirituel

Le dernier est le spirituel qui est le plus important. Si vous n’êtes pas un individu spirituel, n’hésitez pas à sauter ces quelques lignes. Si vous l’êtes, alors je prêche au chœur, donc je serai bref: aimez Dieu. Allez à l’église. Prenez le temps de prier quotidiennement et de lire les Écritures. Rapprochez-vous et comptez sur Lui.

Sachez qu’Il vous aime. Une fois chargé, donnez-lui vos soucis et passez une bonne nuit de sommeil.

CONCLUSION

C’est ma prière que cette série en trois parties sera utile aux lecteurs maintenant et à l’avenir. N’hésitez pas à écrire sur vos techniques préférées dans la section des commentaires. Nous pouvons tous apprendre les uns des autres.

N’hésitez pas à en parler sur le forum: www.forum.quebecsurvieurbaine.com

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Survie psychologique et physique – Partie III

Professionnel de l'urgence le jour, mais un Preppers, un Citoyen Prévoyant 24/7. Ancien des forces armées parachutistes qui est intervenu sur plusieurs théâtres d'opération dans les années 2000. Puis je suis devenu Paramédic pendant 10 ans. Dans mon temps libre j'affronte les éléments dans des situations de survie afin de vous proposer sur ce site des articles et de l'équipement de qualité. N'hésitez pas à me contacter pour vos questions personnelles.

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