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ESSENTIELS DE LA PRÉPARATION

4 secrets de préparation mentale

4 secrets de préparation mentale

Vous pouvez pratiquer des techniques de survie telles que récolte de la nourriture, la recherche d’eau et les premiers secours d’urgence, mais si vous n’êtes pas préparé mentalement, ces compétences ne vous feront pas du bien. Malheureusement, la préparation mentale est généralement mise de coté.

Qu’est-ce que la préparation mentale?

En bref, la préparation mentale est un moyen de préparer votre esprit à faire face au stress dans une situation de survie.

Les Navy Seals, les Marines, les équipes SWAT et les forces de l’ordre suivent une formation de préparation mentale afin de pouvoir gérer des situations dangereuses.

Cependant, la préparation mentale est également importante, même dans des situations qui ne sont pas mortelles ou dangereuse. Les athlètes utilisent la préparation mentale, tout comme les avocats, les gestionnaires et les autres personnes qui travaillent avec succès dans des situations de stress élevé. Je travaille moi même en milieu stressant et j’ai moi même eu une formation de préparation mentale pour savoir garder mon sang froid dans des situations qui sont pour le moins stressantes et pour lesquelles je n’ai pas de pouvoir direct d’agissement.

 

Pourquoi la préparation mentale est-elle si importante?

Le talent et les compétences ne peuvent que vous mener jusqu’à présent.

J’aime comment le joueur de hockey Jamie McKiven décrit l’importance de la préparation mentale. Il fait remarquer ici que les patineurs les plus rapides ne jouent pas dans la LNH, pas plus que les personnes les plus fortes. C’est l’aspect mental du jeu qui sépare le bon du meilleur. Les grands joueurs de hockey doivent pouvoir appliquer leurs compétences dans le feu de l’action. Ils ont besoin de réagir rapidement même lorsque les choses ne se passent pas comme ils le faisaient.

Si vous n’êtes pas préparé mentalement, vous ne pourrez pas survivre à un désastre SHTF. Oui, vous pourrez toujours pratiquer des techniques de survie, comme filtrer l’eau et construire un abri de survie, mais assurez-vous également de renforcer votre force mentale.

Cette force mentale est ce qui permet à des personnes totalement inexpérimentées de survivre aux catastrophes – comme Juliane Kopeck qui a survécu à un accident d’avion dans la jungle péruvienne et a survécu 9 jours avant d’être secourue.

Secrets de préparation mentale

Lorsque nous entendons des récits de survie, il peut sembler que certaines personnes sont simplement plus à même de faire face au stress et de mieux faire face dans des situations difficiles. Oui, certaines personnes peuvent être mentalement fortes par nature.

Mais je veux souligner que le cerveau est comme un muscle. Il peut être formé et renforcé.

C’est le secret: si vous voulez être fort mentalement, vous devez former votre esprit.

Voici 4 méthodes utilisées par les Navy Seals pour développer la préparation mentale nécessaire pour survivre à n’importe quelle situation.

1. Conditionnement d’urgence

Également appelé EC (emergency condition), le conditionnement d’urgence est une technique d’entraînement qui permet de rendre familières des situations inconnues. En fait, vous trompez votre cerveau en lui faisant croire qu’il a déjà vécu l’expérience, de sorte qu’il ne semble pas aussi effrayant ou stressant lorsque vous le parcourez.

Voici un exemple de la façon dont EC travaillerait pour des soldats se préparant à la bataille:

Les soldats imaginent qu’ils vont au combat. Ils s’imaginaient se rapprocher lentement, écoutant les sons autour d’eux. Ils imaginent le signal leur disant de commencer l’attaque. Ils imagineraient en détail les bruits des armes, l’odeur de sueur, de sang et de fumée, le son des cris…

Vous pouvez pratiquer le conditionnement d’urgence en jouant tous les scénarios de catastrophe possibles dans votre tête, comme un incendie chez vous, une invasion de domicile, une attaque terroriste, une attaque EMP, etc.

N’oubliez pas que la clé d’EC consiste à imaginer la situation de manière aussi détaillée que possible.

 

2. Fixer des objectifs

Lorsque j’ai recommencé à m’entraîner pour la première fois (et que je n’étais pas exactement dans la meilleure forme), j’avais un objectif: courir un marathon. Mais quand je suis monté sur le tapis roulant au gymnase, je ne pensais pas à ce marathon. Lorsque j’ai commencé à être à bout de souffle et d’avoir le sentiment que je ne pouvais pas aller plus loin, je regardais alors les chiffres et je me suis dis « seulement 500 mètres. » Une fois que je suis arrivé à ces 500 mètres, je fixe un nouvel objectif pour moi-même – comme plus de distance ou encore 10 minutes.

Bien que votre objectif principal soit simplement de «survivre» à une situation de catastrophe, vous devez la diviser en objectifs à court terme, plus petits.

Par exemple, vous pouvez vous donner comme objectif de construire un abri ou de trouver de l’eau. Ces objectifs plus petits vous aident à rester concentré. Lorsque vous vous concentrez sur les choses que vous pouvez contrôler, le stress de la situation est moins susceptible de vaincre votre esprit.

Les plus grands obstacles à nos réalisations de demain sont nos doutes aujourd’hui – Frédéric D.

L’art de diviser des objectifs en étapes simples pour qu’ils deviennent facilement réalisables. C’est une façon efficace de nous ancrer dans le présent et d’empêcher le doute d’envahir nos pensées. Elle nous ramène à l’essentiel de la vie : l’ici et maintenant.

3. Pensez positif

Vous connaissez le livre de ce gamin The Little Engine That Can ? Le moteur ne cesse de se dire «Je pense que je peux, je pense que je peux…» Devinez quoi – il pourrait!

C’est peut être un livre pour enfants, mais nous pouvons tous en tirer des leçons en matière de préparation mentale. Les Navy Seals utilisent ce type de pensée positive pour les amener à s’entraîner. Ils se rappellent que de nombreux autres stagiaires ont réussi le cours et qu’ils sont en bonne forme physique, ils devraient pouvoir passer facilement.

Un autre exemple de pensée positive est le funambule. Ils pratiquent la corde raide à basse altitude. Puis, quand ils sont en l’air, ils se rappellent qu’ils l’ont déjà fait un million de fois auparavant – la seule différence est la hauteur.

C’est là que votre entraînement aux compétences de survie peut vraiment améliorer votre préparation mentale. Si vous pratiquez des techniques de survie, vous serez en mesure de vous placer dans un état d’esprit positif en vous rappelant que «c’est une situation minable, mais je suis prêt à le faire».

4. Contrôle du stress

L’entraînement au contrôle du stress est quelque chose qui est couramment utilisé par les athlètes professionnels, mais il fait aussi partie de l’entraînement à la préparation mentale que les Navy Seals reçoivent.

Pour comprendre comment fonctionne le contrôle du stress, vous devez d’abord savoir que le stress nous aide à survivre. Lorsque le corps perçoit un stress, il passe en mode «combat ou fuite». Notre attention devient très concentrée, notre respiration augmente et notre fréquence cardiaque augmente également.

Cette réaction de combat ou de fuite permet aux mères de retirer d’un véhicule en feu leur enfant pris au piège et aux soldats blessés au combat pour continuer à se battre.

Cependant, il y a une limite à la façon dont le stress est bénéfique. Comme le montre le modèle d’excitation et de performance de Yerkes-Dodson, trop de stress nuit à la performance.

Pour vous assurer que votre niveau de stress ne va pas trop loin, vous devez utiliser des tactiques de contrôle du stress telles que:

  • Avoir un plan
  • Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler
  • Utilisez le contrôle de la respiration (par exemple en respirant des ensembles de 4)

un exemple de controle du stress:

Pensez-vous que vous êtes préparé mentalement à une catastrophe? Comment vous préparez-vous?

4 secrets de préparation mentale

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Je suis un professionnel de l'urgence le jour, mais un preppers 24/7. Je suis un ancien des forces armées parachutistes qui a intervenu sur plusieurs théâtres d'opération dans les année 2000. Puis je suis devenu Paramedic pendant 10 ans. Dans mon temps libre j'affronte les éléments dans des situations de survie afin de vous proposer sur ce site des articles et de l'équipement de qualité. N'hésitez pas à me contacter pour vos questions personnelles.

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