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ESSENTIELS DE LA PRÉPARATIONGUIDE: COMMENCER À SE PRÉPARER

Camp d’entraînement évacuation

Camp d’entraînement évacuation

Si vous deviez porter votre sac d’évacuation chargé à 20 livres et évacuer à pied, que feriez-vous? Et si vous deviez transporter votre enfant endormi dans les montagnes pour pouvoir l’évacuer?

Si le temps d’évacuer vient à arriver ou si nous devons fuir un agresseur, nous verrons beaucoup de blessures graves, voire mortelles, de la part de personnes qui font subir à leur corps des contraintes physiques inhabituelles. Beaucoup d’entre nous utiliserons des muscles que nous avions oubliés. Notre corps sera soumis à un stress cardiovasculaire énorme. En plus du stress mental que nous allons subir, le stress physique va très probablement nous donner des coups de pieds.

Se préparer avec de la nourriture et des fournitures médicales ne suffit pas. Une bonne attitude mentale ne suffit pas. Nous devons préparer nos corps aussi.

De plus, toute votre famille devrait commencer un programme de mise en forme afin de former leur esprit et leur corps aux urgences. Une famille ou un groupe n’est aussi fort que son maillon le plus faible. Vous voulez un groupe fort physiquement et équipé pour faire face aux demandes qu’une situation d’urgence peut lui imposer.

* Avertissement: Avant de commencer ce programme ou tout autre programme d’exercice, consultez votre médecin.

N’oubliez pas que Rome ne s’est pas construite en un jour. Vous n’avez pas perdu votre forme la nuit et vous ne vous remettrez pas en forme non plus. Si vous commencez trop tôt en faisant n’importe quoi, vous risquez des blessures ou des muscles si douloureux que vous allez arrêter après une ou deux séances d’entraînement. Vous devez écouter votre corps et localiser cette fine ligne entre «d’accord, c’est tout ce que j’ai» et «si j’arrête de faire de l’exercice maintenant, je pourrais aller m’asseoir sur le canapé avec une boisson fraîche, wow, ça a l’air sympa!

Les trois facettes de la condition physique sont le cardio, la force et la flexibilité. Tous les trois sont importants dans un scénario SHTF et pour la forme physique et le bien-être en général. Commencez doucement et progressez.

 

Cardio

La forme cardiovasculaire peut également être appelée «endurance». Il s’agit de la capacité de votre cœur à fournir de l’oxygène à votre corps lorsque vous êtes sous tension. Le cardio est important dans de nombreux scénarios:

  • En cas de problème, vous devrez peut-être évacuer à pied sur un terrain accidenté.
  • Lorsque vous coupez du bois, vous balancez une hache à plusieurs reprises pendant une période prolongée.
  • Lors de la chasse, vous devrez peut-être marcher dans les bois en traînant votre arme derrière vous.
  • En situation de combat, vous devrez peut-être courir à couvert (ou même vous enfuir!)
  • En cas d’inondation, vous devrez peut-être transporter des sacs de sable pour construire un mur.

Pour améliorer votre forme cardiovasculaire, commencez simplement. Vous n’avez pas besoin d’une adhésion coûteuse à un gymnase. Il suffit de lacer vos chaussures et de commencer à marcher. Je vis dans une ville de taille moyenne et j’essaie d’intégrer la marche à pied en faisant le plus grand nombre de courses possible. Je marche aussi souvent que possible pour rester en forme. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, recherchez des itinéraires plus difficiles avec des collines. La marche ou la randonnée en dehors de la route est plus difficile en raison du terrain accidenté. Enfin, vous pouvez ajouter un pack sac chargé pour une certaine résistance.

Force

La force est également connue sous le nom de fitness musculaire. Il fait référence à la capacité de soulever, tirer, glisser ou pousser. La forme musculaire peut entrer en jeu de nombreuses manières dans un scénario SHTF:

  • En cas de problème, vous porterez probablement un sac lourd en traversant un terrain difficile.
  • Si vous êtes agriculteur, vous labourez et labourez encore, tout en transportant des fournitures telles que du fumier et d’autres engrais.
  • Couper du bois n’est pas seulement cardiovasculaire, il faut aussi de la force.
  • Si un membre de la famille est blessé, vous pouvez le porter ou le soutenir.

Pour développer votre force, vous pouvez commencer avec de simples exercices de poids corporel. Les tractions, les pushs up, les fentes et les squats augmenteront votre force. Une fois que vous avez développé une base cardiovasculaire, faites une promenade d’entraînement au moins deux fois par semaine. Commencez avec un sac supplémentaire de 10 à 20 livres dans votre sac à dos et continuez votre chemin jusqu’à ce que vous puissiez marcher avec un sac à dos de 50 livres. Les programmes particuliers sont également intéressants pour l’entraînement en force. Quoi que vous choisissiez, continuez et augmentez votre résistance.

 

La flexibilité

La flexibilité est la partie la plus négligée de nombreuses routines de remise en forme. La flexibilité vous permet de réaliser des activités physiques sans vous blesser. L’entraînement étire vos muscles et les rend plus flexibles et moins susceptibles aux blessures.

Le yoga est un excellent moyen de devenir plus flexible. Un DVD de yoga ou un site Web peut vous guider à travers de simples étirements et la routine deviendra bientôt une activité agréable que vous attendez avec impatience – cela fait du bien ! Je trouve que toute ma journée est perdue si je ne commence pas avec mes 15 minutes d’étirement tous les matins. Si vous n’êtes pas amateur de yoga, vous aurez les mêmes résultats avec des parcours de base en athlétisme. Si vous ne vous étirez que 10 minutes par jour, vous remarquerez une flexibilité accrue en deux semaines à peine.

Programme de conditionnement physique pour débutants Prepper

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Lundi: Étirements sur 10 minutes, marche modérée, force

Mardi: Étirements sur 10 minutes, marche modérée

Mercredi: Étirements 10 minutes, marche d’entraînement avec poids

Jeudi: 10 minutes de marche, promenade modérée, étirements

Vendredi: Étirements sur 10 minutes, marche modérée, force

Samedi: Étirements 10 minutes, marche d’entraînement avec poids

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Comme Anatole France l’a dit un jour: «Pour accomplir de grandes choses, nous devons non seulement agir, mais aussi rêver; Non seulement planifier, mais aussi croire. » Cela peut sembler beaucoup, mais rappelez-vous que la forme physique est une préparation tout aussi importante qu’une réserve de haricots, de munitions et de pansements. Nous devons travailler plus longtemps et plus fort pour préparer notre corps à être prêt à réagir rapidement et efficacement aux urgences à court et à long terme. Une meilleure forme physique vous évitera des blessures et vous permettra de gérer vos affaires en cas d’urgence, sans avoir à vous asseoir et à faire une pause.

Camp d’entraînement évacuation

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Mathieu M.

Je suis un professionnel de l'urgence le jour, mais un preppers 24/7. Je suis un ancien des forces armées parachutistes qui a intervenu sur plusieurs théâtres d'opération dans les année 2000. Puis je suis devenu Paramedic pendant 10 ans. Dans mon temps libre j'affronte les éléments dans des situations de survie afin de vous proposer sur ce site des articles et de l'équipement de qualité. N'hésitez pas à me contacter pour vos questions personnelles.

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