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Guide – Se préparer au COVID-19

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Guide – Se préparer au COVID-19

Divulgation: Si vous achetez via les liens figurants sur notre site, nous pouvons gagner une petite commission (sans frais supplémentaires pour vous). En savoir plus sur la façon dont nous travaillons ici.

Si vous vous inquiétez de l’épidémie de Wuhan ou ne vous sentez pas préparé, ce guide est pour vous.

Les experts expliquent ce que vous devez faire pour vous préparer, comment vous protéger, quels sont les scénarios probables pour les chercheurs et les dernières nouvelles vérifiées.

Soyez toujours prudent avec ce que vous lisez en ligne – en particulier dans des situations comme celle-ci. Vous pouvez faire confiance à cette page car elle est construite par de véritables experts des urgences avec des décennies d’expérience pertinente et nous travaillons directement avec des sources au sein de divers gouvernements et agences.

Vos objectifs les plus importants:

  1. Être en mesure de s’abriter chez vous pendant au moins deux semaines – 90 jours c’est encore mieux – sans devoir sortir pour aller acheter des fournitures ou demander une aide extérieure. Si nous avons une quantité importante de transmission ici au Canada qui commence de plus en plus a être médiatisés, vous voudrez avoir la possibilité d’éviter d’autres personnes et lieux publics. Ou, si les choses deviennent vraiment désastreuses, il peut être recommandé ou exigé que vous restiez dans votre maison pendant un certain temps.
  2. Soyez en mesure de vous protéger contre la contamination par le virus. Il y a des mesures que vous pouvez prendre maintenant et des mesures plus sérieuses que vous voudrez peut-être préparer au cas où les choses empireraient.
  3. Écoutez des sources légitimes pour pouvoir prendre des décisions basées sur des informations précises et rationnelles. Cette épidémie est déjà à elle seule une source de préoccupation avec des sites d’informations officielles – il n’y a pas besoin de faire empirer les choses avec de fausses nouvelles!

Si vous n’êtes pas du tout préparé, prenez les éléments essentiels absolus suivants avant de prendre toute autre mesure:

  • Une source d’eau potable (le stockage est préférable, mais si l’espace est restreint, procurez-vous un filtre)
  • Suppléments de tous les médicaments essentiels que vous prenez
  • Papier hygiénique, produits d’hygiène féminine, savon, détergent et tout ce dont vous avez besoin pour garder votre corps et votre maison propres
  • Gants en nitrile et masque N95

Dernières nouvelles et développements clés

Pour des informations détaillées sur le virus SARS-COV-2, consultez notre long document d’information .

Faits marquants du 12 mars 2020 au moment d’écrire ces lignes:

  • 10 h 36: 1 075 nouveaux cas et 75 nouveaux décès en Iran. ( Source )
  • 09:52: Premier décès en Autriche. ( Source )
  • 09:47: 12 nouveaux cas au Luxembourg. ( Source )
  • 09h35: 3 nouveaux cas aux Philippines. ( Source )
  • 09h09: 99 nouveaux cas au Danemark. ( Source )
  • 08h44: 1 nouveau décès au Liban. ( Source )
  • 08h35: 4 nouveaux cas en Bosnie-Herzégovine. ( Source )
  • 08:31: 3 nouveaux cas en Pologne. ( Source )
  • 08h10: 7 nouveaux cas en Serbie. ( Source ) ( Source 2 )
  • 08:10: 1 nouveau cas à Taiwan. ( Source )
  • 08h07: 4 nouveaux cas en Afrique du Sud. ( Source )
  • 08h02: 1 nouveau cas en Roumanie. ( Source )
  • 08h01: 5 nouveaux cas, dont le premier décès, en Algérie. ( Source )
  • 07h56: 6 nouveaux cas en Lettonie. ( Source )
  • 07h53: 8 nouveaux cas au Koweït. ( Source )
  • 07h42: 56 nouveaux cas en Autriche. ( Source )
  • 07h30: Premier décès en Grèce. ( Source )
  • 07:21: 3 nouveaux cas en Australie-Méridionale, Australie. ( Source )
  • 07h05: 3 nouveaux cas en Israël. ( Source )
  • 06:41: 13 nouveaux cas en Inde. ( Source )
  • 06:29: 13 nouveaux cas en Pologne. ( Source )
  • 06:23: 6 nouveaux cas à Victoria, Australie. ( Source )
  • 06h00: 1 nouveau cas en Nouvelle-Galles du Sud, Australie. Les autres cas mentionnés dans la source ont été précédemment signalés. ( Source )
  • 05:10: 7 nouveaux cas dans le Queensland, en Australie, dont l’acteur Tom Hanks et sa femme. ( Source )
  • 04:47: 1 nouveau cas au Vietnam. ( Source )
  • 04h46: 11 nouveaux cas en Thaïlande. ( Source )
  • 04h45: 33 nouveaux cas en Norvège. ( Source )
  • 04h40: 57 nouveaux cas et 6 nouveaux décès au Japon. ( Source )
  • 01:58: 4 nouveaux cas au Mexique. ( Source )
  • 01:40: 2 nouveaux cas au Pérou. ( Source )
  • 01h10: 114 nouveaux cas et 6 nouveaux décès en Corée du Sud. ( Source )
  • 00:33: Premier cas au Mississippi. Le patient s’est récemment rendu en Floride. ( Source )
  • 00:31: La Commission nationale de la santé de la Chine signale 7 nouveaux cas et 1 nouveau décès à travers le continent, à l’exclusion de la province du Hubei. Le décès est survenu dans la province du Shaanxi. ( Source )
  • 00:31: 8 nouveaux cas et 10 nouveaux décès dans la province du Hubei, en Chine. ( Source )

Quoi acheter pour vous protéger contre le coronavirus

Lorsqu’il s’agit de faire le plein de matériel de protection et de produits médicaux, l’idée n’est pas de recréer une salle d’urgence ou des soins intensifs à part entière. Au contraire, vous voulez avoir une capacité suffisante pour prendre en charge des situations médicales mineures à la maison pour que vous n’ayez pas à vous présenter au cabinet d’un médecin ou à une pharmacie, sauf en cas d’urgence médicale grave.

Vous devez également vous préparer aux pénuries de médicaments, car non seulement les chaînes d’approvisionnement et les usines seront perturbées, mais la demande de médicaments du système de santé surchargé sera si élevée que vous aurez peut-être du mal à obtenir de nombreux médicaments en vente libre habituellement et médicaments d’ordonnance.

Tes objectifs:

  • Essayez d’obtenir quelques mois de médicaments sur ordonnance.
  • Faites le plein de médicaments couramment utilisés, par exemple des analgésiques, des antitussifs, des onguents et des crèmes antibiotiques, etc.
  • Préparez-vous aux inévitables problèmes d’estomac qui résulteront de la consommation de votre nourriture en place en achetant Imodium AD et des produits similaires.
  • Préparez-vous à la possibilité que vous deviez mettre en quarantaine un ami ou un membre de la famille malade à l’intérieur de votre maison.
  • Être capable de nettoyer et de désinfecter l’espace où vous et éventuellement plusieurs autres habiterez pendant une période prolongée.

Le strict nécessaire:

  • Désinfectant pour les mains
  • Gants en nitrile
  • Respirateurs – voir ci-dessous. Si vous avez des poils sur le visage, vous devez également acheter un rasoir et une crème à raser, car certains styles de poils du visage ne sont pas compatibles avec les masques .
  • Protection pour les yeux comme des lunettes de sécurité industrielles, des lunettes de natation ou tout ce qui empêcherait l’éternuement de quelqu’un d’autre de vous toucher les yeux (même les lunettes de base valent mieux que rien)
  • Papier hygiénique et produits d’hygiène féminine. (Ces trucs se sont transformés en devises à Hong Kong pendant leur confinement, alors ne faites pas la même erreur.)
  • Javel, alcool et autres nettoyants ménagers qui tueront les virus sur les surfaces partagées.

La liste complète: Dans le but précis de la préparation à une pandémie et de la mise à l’abri en place, nous avons combiné nos listes de trousses de premiers soins individuelles et de fournitures médicales à domicile en une seule trousse plus spécialisée. Ce kit contient également des produits d’hygiène pour le nettoyage, l’assainissement et l’étanchéité d’une zone dans une maison à des fins de quarantaine.

Fournitures médicales en place pour le coronavirus de Wuhan

Voici une version plus ciblée de notre trousse médicale à domicile, personnalisée pour le coronavirus de Wuhan. L’idée est de vous épargner un voyage chez le médecin ou de prendre en charge les soins à distance par téléphone / chat vidéo. Suppose que vous partez de zéro / que vous n’avez pas d’autre préparation médicale et que vous pensez à cette épidémie.

Divers

Curad Top Sponge, 4 Inches X 4 Inches, 2 Pad/Pouch, 24 Count (Pack of 3)
Ideal for moderately draining wounds; provides extra cushioning protection; Size: 4" x 4"; 24 sterile pads per box (2 per pouch)
CDN$ 11.22
Durapore Medical Silk Tape, 1 Inch X 10 Yards
High strength, versatile, conformable.; Convenient bidirectional tear.; Hypoallergenic and not made with natural rubber latex.
Primacare BD-3151 Sterile Burn Sheet, 96-Inch Length X 60-Inch Width
Folded for use as partial or full size emergency dressing; Use as wet or dry dressing; Individually packaged in sterile pouch
CDN$ 9.77
Equate Beauty Jumbo Cotton Balls 100 Ct
100% pure cotton; 100 count; soft, durable, absorbent; For baby, cosmetic, home and craft use
CDN$ 18.94
ISOPROPYL Alcohol 70% 4L (1 Gallon)
Powerful general purpose cleaner.; Antiseptic, Antibacterial, Antiviral disinfectant and skin safe.
CDN$ 19.99
Vaseline Original Petroleum Jelly 215g
100 percent pure petroleum jelly; Helps heal dry skin; Protects minor cuts, scrapes, and burns
CDN$ 3.37
Primacare PCP-69 Instant Cold Pack (Pack of 24)
Consist of two bags, one with water the other with ammonium nitrate; Used for first aid/sport injuries
CDN$ 30.76

Consommables

Pedialyte Electrolyte Powder, Electrolyte Drink, Variety Pack, Powder Sticks, 0.3 oz (24 Count)
From the #1 pharmacist and pediatrician recommended brand for hydration; Includes four great flavors: Fruit Punch, Grape, Apple and Strawberry
CDN$ 58.35
Jamieson Zinc 50 mg
Provides support for a healthy immune system; Helps metabolize carbohydrates, fats and protein
CDN$ 10.97
Jamieson Vitamin C 1,000 mg
Great source of antioxidants; Helps in the maintenance of good health
CDN$ 10.97
Promo
Tylenol Extra Strength Acetaminophen 500mg Pain Reliever eZ Tablets, For Headache & Pain Relief, Fever Reducer, 150 Count
CLINICALLY PROVEN: Clinically proven fast pain relief
CDN$ 13.49 −CDN$ 1.02 CDN$ 12.47
Imodium Liqui-Gels, 60 Count
Lactose-free liquid gels; Contains loperamide hydrochloride, antidiarrheal
CDN$ 28.99

Protections personnelles

3M 50051138464573 8210 N95 Particulate Respirators, 20/Dispenser (Pack of 20)
95 percent efficiency filter of non-oil based particulates; Advanced electret media (aem); Disposable respirators
CDN$ 183.00
DeWalt DPG82-11 Safety Glasses
Built-in ventilation channel provides extra fog control and ventilation; Dual injected rubber provides a soft, comfortable seal
DuPont-TY122S Disposable Elastic Wrist, Bootie and Hood White Tyvek Coverall Suit 1414, Size 3XL
Individually packaged for your convenience; Comfort fit design - fits height: 6'0" - 6'4", fits chest: 45.25" to 48.75"
CDN$ 15.20

Hygiène et assainissement

Dr. Woods Unscented Baby Mild Liquid Castile Soap, 32 Ounce (Pack of 2)
Contains Two (2) bottles of Dr. Woods Unscented Baby Mild Castile Soap 32 oz
CDN$ 39.99
zytec Germ Buster Hand Sanitizer with Aloe (Clear Gel), 60ml (Pack of 2)
New improved formula! Contains 70% Ethyl alcohol; Efficient and easy to clean hands when soap & water are not available
CDN$ 29.99
Listerine Original Antiseptic Deeper Clean Mouthwash, 1 Litre
Kills germs for a cleaner mouth; Reduces plaque and gingivitis; Freshens breath
CDN$ 5.49
Clorox Bleach (1.89L) (Pack of 3) 013777
This is combo pack of 3 products.; A registered disinfectant that kills up to 99.9% of household germs.
CDN$ 16.99
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Gemex Premium Ultra Clear Plastic Sheet Protectors, Fits Letter Size 8.5 X 11, Top Loading, Acid Free, Archival Safe, 225 Sleeves/Box
Archival safe and acid free to store your documents safely; Ultra-clear finish provide the best viewing quality for your images and documents
CDN$ 22.00 −CDN$ 1.96 CDN$ 20.04
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Tape King Gaffers Tape Black (2-Pack) Professional Grade Premium Gaffer, 2 Inch X 30 Yards Per Roll
DOES NOT LEAVE MESSY ADHESIVE RESIDUE - protects and covers without all the hassles.; MULTI-PURPOSE AND USEFUL - Perfect solution around the house, events, office, concerts
CDN$ 38.25 −CDN$ 12.25 CDN$ 26.00
Rubbermaid Commercial FG296300RED 10 qt Capacity, 10-1/2" Diameter, 10-1/4" Height, Red Color, Brute High-Density Polyethylene Round Bucket
Heavy Duty Thick Wall Construction; Molded-In Graduations; Includes Bail Handle; Capacity: 10 qt
CDN$ 23.50
MR. SIGA Heavy Duty Scrub Sponge, 24 Count, Size:11 x 7 x 3cm
MR.SIGA's mission: Make your housework easier, and make the world cleaner.
CDN$ 19.99

Outils de diagnostic

ADC Adscope Lite 609 Ultra Lightweight Clinician Stethoscope, 31 inch Length, Black
Weighs just 3.5 oz (100 g).; Includes spare diaphragm and one additional pair of Adsoft Plus eartips
CDN$ 54.41
Rite in the Rain Spiral Notebook Journal Page Pattern no. 393
Color: Yellow.; Polydura cover and wire-o binding.; 64 pages (32 sheets).; Notebooks fit the No. C980 Cover.
CDN$ 19.63
Energizer PLED23AE LED Pen Light
Pen flashlight; Bright Nichia LED delivers 11 lumens; Durable steel pocket clip; Push button switch
CDN$ 21.01
Primacare DS-9193 Aneroid Sphygmomanometer Large Adult Blood Pressure Kit
Index and range markings on the dial for clear readings; Nylon cuff is durable and stain resistant with a Velcro closure
CDN$ 23.95
UKCOCO 22-48cm Replacement Blood Pressure Monitor Cuff Extender (Dark Blue)
Replace old or broken blood pressure monitor cuff with new one.; Fit for 22-48cm circumference arm
CDN$ 18.99

 

Un mot sur les respirateurs

Les respirateurs sont difficiles à choisir et à trouver ces temps ci, et il y a beaucoup de mauvaises informations. Vous pouvez lire le guide complet du débutant sur les respirateurs et les masques à gaz , y compris des conseils sur la façon de les utiliser et les modèles recommandés. Les bits les plus importants:

  • Vous voulez un respirateur classé N95 ou supérieur (par exemple P100).
  • Les masques chirurgicaux – les types les plus courants dans les dépanneurs qui sont plus couramment portés en Asie – ne sont pas de bons respirateurs. Ils sont principalement conçus pour protéger les autres contre vous, et non l’inverse.
  • Cependant, les respirateurs appropriés sont actuellement peu disponibles dans le monde entier (3M gère son usine 24h / 24 et 7j / 7 juste pour répondre à des besoins médicaux urgents). Si le mieux que vous puissiez faire est un masque chirurgical, c’est mieux que rien.
  • Les filtres / cartouches pour respirateurs ne durent pas aussi longtemps que la plupart des gens le pensent, alors achetez-en autant que vous pouvez raisonnablement.
  • Un respirateur facial (c.-à-d. Un masque à gaz) protège vos yeux, votre nez et votre bouche en même temps. Si vous achetez des respirateurs jetables ou à demi-visage, vous aurez également besoin d’une protection oculaire séparée.
  • L’ajustement est important – les respirateurs ont besoin d’un joint étanche autour de votre visage afin d’empêcher les mauvaises particules de pénétrer à l’intérieur.
  • Ce qui signifie que ceux qui ont les poils du visage ou les enfants avec de petits visages doivent être très prudents, car il n’y a pas de sceau approprié autour du visage.

Quoi acheter pour les autres défis d’une épidémie

Notez que même dans les scénarios les plus sévères que les experts envisagent actuellement au Canada, les services publics et les services / gouvernements locaux continueront de fonctionner. Donc pour l’instant, ce sur quoi vous vous concentrez principalement, c’est de pouvoir survivre confortablement enfermé dans votre maison pendant quelques semaines. Cela signifie que vous aurez besoin d’eau, de nourriture et de choses pour vous occuper pendant un confinement.

Vous pourriez également ne pas avoir beaucoup d’avertissement avant le moment venu que vous devez rester dans votre maison pendant des jours ou des semaines – ne supposez pas que vous aurez le temps de courir au magasin ou que les fournitures que vous voulez seront toujours sur les étagères .

Nourriture et eau

Tes objectifs:

  • Ayez facilement accès à suffisamment d’eau potable pendant au moins 72 heures (c.-à-d. 1 gallon par personne et par jour). Il est très peu probable que le service d’eau s’interrompe, mais l’eau est si importante que vous ne voulez jamais risquer de vous en passer. Idéalement, vous aimeriez avoir 15 gallons par personne, donc assez pour cinq jours.
  • Couvrir les bases nutritionnelles (glucides, protéines, lipides, fibres, vitamines et minéraux)
  • Faites le plein lentement en récupérant chaque fois un peu lorsque vous sortez.
  • Préférez les aliments que vous mangez déjà, afin d’éviter les problèmes gastro-intestinaux qui viennent perturber votre alimentation
  • Préférez les aliments à longue conservation qui ne nécessitent pas de réfrigération
  • Ayez des aliments réconfortants – bonbons, desserts, collations, pâtisseries – pour vous aider avec le stress d’une crise et d’un changement de routine
  • Mélangez des aliments de base qui nécessitent une préparation sur la cuisinière (par exemple du riz, des pâtes, des haricots) avec des repas prêts à manger (par exemple des conserves, des MRE), car vous ne serez pas toujours en mesure de préparer des aliments en raison d’une maladie ou d’un manque de temps.

L’eau est si importante que nous l’incluons ici comme une exigence malgré notre hypothèse de départ que les services d’eau fonctionneront tout au long d’une pandémie. Il peut ne pas être possible de stocker plusieurs semaines d’eau, mais vous devriez avoir au moins 72 heures (trois gallons par personne) à portée de main en cas de perturbation temporaire.

Voici un aperçu des récipients d’eau courants que vous pouvez remplir à partir du robinet . Vous devez également prendre un filtre à eau portable .

Nos choix
Reliance Rhino-Pak Heavy Duty Water Container (Grey, Medium)
Hydroblu Versa Flow Light-Weight Camping and Outdoor Water Filter Package -

Une fois que vous avez de l’eau, commencez à faire le plein de nourriture.

Lorsque la plupart des gens pensent à des aliments d’urgence de longue conservation, ils pensent aux produits en conserve, aux MRE de style militaire ou aux aliments d’urgence spécialisés. Toutes ces choses sont fantastiques, surtout si vous vous préparez à un événement à long terme, mais si vous vous préparez simplement à un scénario de confinement sur place de plusieurs semaines, vous n’avez pas besoin de nourriture avec une durée de conservation de 30 ans.

La majeure partie de vos préparations alimentaires stables à la conservation seront des sacs de haricots et de légumineuses, du riz, de la farine, des pâtes et d’autres produits de base que vous pouvez acheter en vrac et préparer facilement. Lorsque vous sélectionnez ces produits en vrac, recherchez un mélange de glucides (par exemple, riz, farine), de protéines (par exemple, haricots, lentilles) et de fibres (par exemple, avoine).

Vous aurez besoin d’ huiles et de graisses animales , à la fois pour préparer les aliments de base et parce que la graisse est un macronutriment essentiel. Alors faites le plein d’huile de cuisson – les experts avec qui nous avons parlé adorent l’huile de coco, l’huile d’avocat, l’huile d’amande et l’huile d’olive. Ces différentes huiles ont des tolérances à la chaleur, des durées de conservation et des profils de graisses différents, alors réfléchissez à vos besoins et à votre alimentation avant de vous rendre au magasin.

Les protéines sont essentielles , donc si vous avez un congélateur, c’est le bon moment pour faire le plein de viandes de différentes sortes. Et si vous n’avez pas de congélateur, vous pouvez obtenir un congélateur coffre de bonne taille dans la plupart des quincailleries pour bien moins de 200 $. Donc, si vous avez l’espace et pouvez dépenser de l’argent, un congélateur bon marché peut être une préparation incroyable.

Vous devriez également envisager d’ajouter des mélanges de substituts de repas et des poudres de protéines , car ces produits se conservent des mois dans un garde-manger et peuvent ajouter suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux pour transformer un simple bol de céréales ou de flocons d’avoine en un repas complet avec la plupart des micro essentiels macro et micro-nutriments. (Et si vous ajoutez de l’huile aux céréales, vous avez aussi du gras couvert.)

Le kit ci-dessous est un exemple de liste de courses pour une personne pendant une semaine. Vous pouvez l’utiliser tel quel, le copier et le personnaliser avec notre outil Kit Builder, ou simplement vous inspirer pour planifier votre prochain voyage de shopping.

Nourriture pour 1 personne en confinement, pour 1 semaine

Les aliments de base que vous pouvez obtenir chez Wal-Mart qui ont une longue durée de conservation et nourriront une personne pendant une semaine.

Divers

Clover Leaf Flake Light Tuna in Water, 170g, 6 Count
Low in fat; free of trans fat; good source of protein; good source of iron; source of vitamin D
CDN$ 8.97
Nuts to You Nut Butter Organic Hazelnut Butter, 365 Grams
Nuts to You nut butters are kosher, Non-GMO and dairy, soy, wheat and gluten free.; Certified Organic, Certified Kosher, Gluten Free, GMO Free, Vegan
CDN$ 19.99
Snow Farms Whole Dried Blueberries, 120g
Certified kosher; Candian grown and processed; No preservatives, colouring or flavouring added
CDN$ 5.84
V8 V-Fusion 100% Juice, Strawberry Banana, 8 Ounce (Pack of 24)
Good source of antioxidant vitamins A, C & E; No artificial colors, flavors or preservatives
CDN$ 66.59

Nécessite une préparation

Instant Quaker Oats Oatmeal-Maple Brown Sugar Family Pack, 18-Count
Made from 100-Percent whole grain Quaker oats; Source of 9 essential nutrients; Cooks in 90 seconds in the microwave
CDN$ 4.78
Starbucks Breakfast Blend K-Cup, Medium Roast Coffee, 60 Count
100% Arabica Coffee; Bright & Tangy; Growing Region of Latin America; Medium Roast; Use 8 oz setting on your brewer, press the brew button
CDN$ 46.44
Promo
Pride Of India - Nonfat Dry Milk Powder - Protein & Calcium Rich - 1.25 lbs (20oz) Jar
GLUTEN FREE, GMO FREE, CHOLESTEROL FREE, FAT FREE, BPA FREE MADE IN USA
CDN$ 14.99 −CDN$ 6.00 CDN$ 8.99
ARM & HAMMER Baking Soda, For Baking, Cleaning and Deodorizing, 5.44-kg Resealable Bag
ARM & HAMMER Baking Soda is a household staple with 100's of uses; Convenient resealable bag keeps baking soda fresh
CDN$ 12.99
Himalayan Salt Fine Grain
Trace of 84 Minerals; No Additives; Safe from pollutants and Kosher Certified
CDN$ 11.14
365 Everyday Value Organic Cane Sugar, 4 lb
Brought to you by Whole Foods Market; Certified Organic and Non-GMO Project Verified; Vegan
CDN$ 12.99
Yupik Organic Apache Red & White Beans, 1Kg
Organic red and white beans; Certified organic; All natural; Gluten-free; Good source of dietary iron
CDN$ 8.99
Sekka Sushi Rice, 6.82kg
Calrose Rice; Sushi Rice; US No. 1 Extra Fancy
CDN$ 136.21

 

Ce prochain kit est un travail en cours et est divisé par type de nutriment. Ceci est destiné à vous donner des idées lorsque vous passez par Costco, Wal-Mart ou votre épicerie locale et que vous faites le plein de fournitures.

Liste d’idées de préparation de pandémie

Au fur et à mesure que vous construisez votre stock pour un long scénario de confinement sur place, utilisez cette liste pour vous inspirer. Essayez de le cloner et de personnaliser les entrées avec des marques et des aliments spécifiques que vous aimez.

Protéines

Gold Seal Wild Sardines in Spring Water | Canned Sardines | 125 Grams, 12 Count | Source of Omega 3 | Source of Vitamin D | High In Protein | Source of Calcium | Wild Caught Pacific Sardines| Responsibly Caught
PILCHARD SARDINES - Large sardines with rich texture and bold flavour; VERSATILE - A flavourful snack or addition to any recipe, from pasta to salads
CDN$ 18.49
Body Fortress 100% Premium Whey Protein Powder, Chocolate Peanut Butter
25 grams of protein per scoop; 3 grams of carbohydrates per scoop; Peanut Butter flavour; 100% premium whey protein powder2lb container
CDN$ 29.99
Heinz Dark Red Kidney Beans, 398mL
Very high source of fibre; Low in fat and saturated fat & Cholesterol free; Good source of iron
CDN$ 1.79
Campbell's Chunky Chicken Corn Chowder Soup
Made with sweet corn, fresh potatoes and pieces of chicken in creamy broth; Zero trans fat
CDN$ 1.99
Kirkland Signature Steak Strips Extra Thick Cut -340g
Extra Thick Cut; Good Source of Protein, Fully Cooked, Ready to Eat; 97-Percent fat free, Gluten free
CDN$ 26.99

Les glucides

Organic White Rice Short Grain Heirloom 1kg (2.2lb)
CERTIFIED ORGANIC: EcoEcho White Rice is USDA (NOP) and COR certified organic.
CDN$ 9.99
Vita Sana Italian Soft Wheat Flour Tipo "00", 1 Kg
From selected soft wheat; Excellent for pizza, pasta, bread, cakes and pastries; Product of Italy
CDN$ 3.29
Old El Paso Tortilla Bowl, 8 Counts, 189 Gram
DINNER: Easy to fill and contents stay where they should; Change up your taco experience by trying other Old El Paso Shells and Tortillas
CDN$ 2.97
Schar Gluten Free Artisan Baker Multigrain B read, 400g
Baked with ancient grains good source of Fibre; Lactose free; Preservative free
CDN$ 7.99
Kellogg's Special K Red Berries Cereal, Jumbo, 700 Gram
Simply Good No Artificial Flavours or Colours; Low Fat; One Box
CDN$ 7.47
Robin Hood 100% Whole Grains Large Flake Oats 1kg
Made with 100% whole grains.; Natural with no preservatives.; Source of fibre and iron.; Great for baking and breakfast.
CDN$ 2.97
ELAN Organic Sun-Dried Thompson Raisins 225 Gram
Certified Kosher; Non-Gmo; Gluten-free; Sulfite-Free
CDN$ 4.99
Bear Naked Maple Pecan Granola, 340 Grams
Whole grain oats with irresistible Praline pecans and cinnamon; Non-gmo Project Verified; Soft baked granola
CDN$ 5.99
Aunt Jemima Complete Pancake Mix
Source of 5 essential nutrients; Low in saturated fat; 0 trans fat
CDN$ 4.99

Les graisses

Ivanhoe Nothing But Cheese 100% Canadian Puffed Cheese Snacks (12x18g Bags), Monterey Jack, 12 Count
100% Canadian milk - high quality and free of rBST; Keto friendly; High in protein and calcium
CDN$ 18.88
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Pride Of India - Nonfat Dry Milk Powder - Protein & Calcium Rich - 1.25 lbs (20oz) Jar
GLUTEN FREE, GMO FREE, CHOLESTEROL FREE, FAT FREE, BPA FREE MADE IN USA
CDN$ 14.99 −CDN$ 6.00 CDN$ 8.99
Carnation Evaporated Milk 354mL
Excellent Source of Protein. Vitamins A, C & D added.; Made with 100% Canadian Milk.; Find rich and creamy recipes at carnationmilk.ca.
CDN$ 1.77
Nutiva Organic Virgin Coconut Oil, 444 ml
Cold-pressed from fresh coconuts within two hours of chopping; Light true-coconut taste and aroma
CDN$ 9.97
Everland Almond Oil Sweet - Natural, 500ml
Low Sodium; No cholesterol; No sugar
CDN$ 12.63
Indigo Organic Coconut Butter, 225ml
Organic; Gluten free; Dairy free
CDN$ 5.75
Organic Ground Golden Flaxseed Meal, 8 Pounds Cold-Milled, Non-GMO, Kosher, Raw, Bulk
NUTRITIOUS AND HEALTHY: Food to Live Ground Flaxseed is packed with vitamins and minerals.
CDN$ 33.99
Chia Seeds, 2.5 Pounds - Kosher
HEART HEALTH SUPPORT: Our Chia Seeds promote heart health by lowering cholesterol.
CDN$ 23.98
GERBER Organic Yogurt Melts Red Berry,Toddler Snacks, Melts, 12+ Months, 28 g, 7 Pack
GERBER Organic YOGURT MELTS contain NO added salt and are non-GMO*; GERBER Organic YOGURT MELTS dissolve easily, are easy to chew and swallow
CDN$ 23.31

Confort

Promo
Folgers Classic Roast Ground Coffee 920g
Enjoy your mornings with our Signature Blend of Coffee.; Medium Roast blend with smooth, balanced taste.
CDN$ 7.99 −CDN$ 1.01 CDN$ 6.98
AHMAD TEA Twelve Teas, 60 Count
60 assorted foil-enveloped teabags; A wide selection of specialty black teas, green teas and fruit-flavor black teas
CDN$ 13.03
Smucker's Pure Strawberry Jam 1L
Made with pieces of real strawberries; No preservatives and no added colour or flavour; Enjoy it in the morning, throughout the day, and add it to enhance your favourite dishes
CDN$ 8.29
Haribo Fruity Frogs (Tub of 300)
(Tub of 300); Carefully packed and shipped to you directly from the UK; Authentic product with long best before date
CDN$ 22.50
Nutella Hazelnut Chocolate Spread, 1 Kilogram Jar
One 1 kilogram jar of the original Nutella hazelnut chocolate spread; Pantry-perfect family-size jar youll always have delicious Nutella on hand
CDN$ 10.49

Vitamines et minéraux

Innotech Nutrition Pure vitamin c as ascorbic acid, 400g
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Divertissement et distractions

L’aspect le plus important de la préparation est l’état d’esprit – cela signifie gérer votre niveau de stress et votre état d’esprit général afin que vous puissiez penser clairement et prendre des décisions de haute qualité. Donc, même s’il est important de rester informé, si vous êtes constamment collé aux médias sociaux ou aux actualités pendant un confinement pandémique, votre santé mentale peut en souffrir et votre capacité de prise de décision se dégrader.

Vous devez pouvoir vous échapper un peu, vous détendre, rire et profiter de la compagnie d’autres personnes qui traversent une crise avec vous.

Tes objectifs:

  • Débranchez-vous des actualités et des médias sociaux et reposez-vous les yeux et l’esprit.
  • Réduit le stress et l’anxiété
  • Socialiser et interagir avec les autres face à face
  • Créer une communauté
  • Offrez-vous, ainsi qu’à tout le monde, quelque chose à faire dans l’après-midi ou le soir
  • Détendez-vous à la fin d’une longue journée en faisant des jeux en famille ou à lire
  • Soyez en mesure de vous divertir même si Internet est trop lent pour diffuser des films et la télévision.

La liste suivante donne quelques idées générales pour se divertir et se distraire pendant les longues périodes d’ennui qui caractérisent un confinement. Certains éléments sont des activités en solo que vous pouvez faire seul, tandis que d’autres sont plus sociaux. Il est important d’avoir un mélange, car vous aurez besoin à la fois d’une connexion humaine en face à face et d’un peu de temps seul si vous vous hébergez avec les autres.

  • Films et DVD téléchargés (au cas où votre connexion Internet serait perturbée).
  • Jeux informatiques ou console
  • Jeux de société
  • Jeux de cartes
  • Puzzles

Prêt à dépasser les bases?

Les éléments ci-dessus sont le strict nécessaire pour ce scénario spécifique et pour les personnes qui ne veulent pas aller plus loin.

Mais si vous voulez aller un peu plus loin et couvrir des scénarios où certains services locaux commencent à se dégrader ou que vous devez évacuer:

  • Filtre à eau portable .
  • Radio à piles ou solaire .
  • Bloc d’alimentation portable , pour garder les téléphones et autres gadgets chargés lorsque vous êtes en déplacement ou dans une situation de vie surpeuplée sans accès pratique à une prise murale.
  • Des divertissements qui fonctionnent sans électricité / Internet – les gens mis en quarantaine à Wuhan commencent à prendre de mauvaises décisions parce qu’ils s’ennuient.

Si cet événement vous a montré à quel point notre monde est fragile – et combien il est important pour vous d’être autonome – il est plus facile que vous ne le pensez d’être mieux préparé. Découvrez-les:

Les meilleures pratiques

Comment éviter d’être infecté:

  • Rester à l’écart des autres (c.-à-d. «Éloignement social») est le meilleur moyen d’éviter de tomber malade.
  • Lavez-vous les mains fréquemment.
  • Ne serrez pas la main à d’autres personnes – c’est une coutume grossière qui doit de toute façon cesser.
  • Soyez conscient de la fréquence à laquelle vous touchez votre visage et essayez de briser cette habitude dès maintenant (en moyenne 60 fois par heure).
  • N’oubliez pas que vos yeux sont autant une «porte d’entrée» pour le virus que votre bouche et votre nez.
  • Si vous vous aventurez avec des gants, des respirateurs et / ou des lunettes de protection, lavez-vous les mains avant de retirer l’équipement de protection, puis faites attention à ce que vous touchez et à l’endroit où vous touchez lorsque vous retirez les articles. Les travailleurs du SRAS tombaient malades à partir du court instant où ils ont retiré leur équipement et les pièces / doigts sales ont touché des endroits où ils ne devraient pas.

Que faire si vous pensez être infecté:

  • Isolez-vous et avertissez les membres de votre famille.
  • Si vous n’avez pas voyagé au cours de la dernière semaine ou deux et qu’il n’y a pas encore de cas de coronavirus connus dans votre région, il est probable que vous avez la grippe normale.
  • Appelez votre médecin.
  • Si vous vous rendez à l’hôpital ou dans un autre établissement de santé, portez votre équipement de protection et ne l’enlevez pas, sauf si un professionnel vous le demande. Si vous ne disposez pas d’un équipement de protection approprié, utilisez tout ce qui est possible, comme un bandana ou un t-shirt sur la bouche et le nez tout en portant des lunettes de soleil et des gants d’hiver.

À quoi pourraient ressembler les prochaines semaines

La gamme de scénarios réalistes présentés ci-dessous ne sont pas des prédictions. Ce sont des outils de planification pour vous aider à vous préparer en fonction de ce que vous pourriez rencontrer.

Même dans les modèles pessimistes, les experts ne prévoient pas de catastrophe. Nous ne pensons pas qu’une situation vraiment mauvaise, où les stocks alimentaires seraientt faibles et les infrastructures essentielles incertaines, mérite même d’être évoquée à ce stade.

Nous mettrons à jour cette page si les prévisions des experts empirent.

Scénario de référence

Notre scénario de référence – ce qui, selon nous, est le plus susceptible de se dérouler – est que le virus se propage de personne à personne de manière soutenue dans le monde, non seulement en Asie, au Moyen-Orient et en Afrique du Nord, mais aussi aux États-Unis, au Canada ou en Europe. . Nous nous attendons à une perturbation de la vie quotidienne à un moment donné ici aux Canada et au Québec et dans la plupart des endroits dans le monde.

Ce scénario envisage un nombre croissant de cas dans une ou plusieurs grandes villes Canadiennes, peut-être au point qu’une ville compte des centaines de cas avant que de sérieuses mesures de confinement ne soient prises pour enrayer la propagation.

Nous supposons dans ce scénario que nous pouvons, en fait, garder les épidémies très graves plus ou moins géographiquement confinées avec des quarantaines à la chinoise, des confinements et des restrictions de voyage dans certaines villes et provinces. Nous supposons également dans ce scénario que le taux de mortalité est faible, à environ un ou deux pour cent au maximum, mais peut-être inférieur à un pour cent.

À quoi se préparer:

  • Restrictions aux voyages internationaux qui s’étendent bien au-delà de la Chine, y compris le reste de l’Asie, de l’Afrique et l’Amérique.
  • Une certaine pression sur les systèmes de santé Canadiens, car la thésaurisation des fournitures entraîne des pénuries de personnel de santé. Les systèmes de santé dans les villes les plus touchées seront probablement surchargés.
  • Perturbations possibles dans les voyages aériens intérieurs, pour les raisons suivantes: 1) les pilotes et le personnel des compagnies aériennes refusent de voler dans et hors des villes touchées, 2) les mesures de contrôle de la peur et des infections telles que les points de contrôle de la température rendent les voyages en avion trop incommodes et les gens arrêtent de voler, ce qui se traduit par beaucoup de vols annulés.
  • Annulation de grands rassemblements ou événements (par exemple concerts), en particulier dans les villes touchées.
  • Une certaine quantité importante de mise en quarantaine volontaire à domicile par des personnes dont le travail et / ou le mode de vie rendent cela possible (par exemple, les travailleurs à distance, les parents qui étudient à la maison).
  • Exemples isolés de réinstallation volontaire au sein de votre propre réseau, lorsque des amis, des membres de la famille ou des collègues choisissent de quitter une zone affectée jusqu’à ce que les choses se calment.
  • Des cas isolés mais très médiatisés de violence xénophobe / raciste, qui suscitent des inquiétudes généralisées au sujet de la sécurité physique parmi les groupes ciblés.

Perturbation grave

Comme pour notre scénario de référence, notre scénario grave suppose que le virus se propage en cas de pandémie et se propage au niveau national, mais la situation est pire parce que nous ne sommes pas en mesure de le limiter de quelque manière que ce soit.

Si le Canada a une transmission communautaire incontrôlée dans la plupart des villes et des provinces, les grandes questions qui déterminent à quel point nos vies sont perturbées sont les suivantes:

  1. Quel est le taux de mortalité ici au Canada, avec notre système de santé avancé?
  2. Quel pourcentage de cas non mortels présentent des symptômes graves qui nécessitent une hospitalisation, ou même juste une visite chez le médecin et un traitement?

Ce sont de grandes inconnues, donc pour des raisons de planification, nous supposons actuellement les contours généraux suivants pour un scénario grave: le taux de mortalité au Canada est de l’ordre d’environ 2 à 4 pour cent, et le pourcentage de cas graves qui nécessitent le traitement est d’environ 15 pour cent. Avec moins de dix pour cent de notre population infectée, ce dernier nombre (15 pour cent nécessitant un lit d’hôpital) est plus que suffisant pour surcharger la capacité de nos hôpitaux et cliniques.

À quoi se préparer :

  • Longues attentes dans les hôpitaux et les cliniques, et plus de décès dus à des maladies non liées en raison de l’accès global réduit aux soins de santé.
  • Confinement volontaire généralisé dans les foyers des régions gravement touchées.
  • Zones de quarantaine dédiées mises en place par l’armée, la Croix-Rouge et d’autres groupes.
  • Graves restrictions sur les voyages en avion intérieur, soit sur ordre officiel, soit parce que les pilotes et l’équipage refusent de se présenter.
  • Fermetures généralisées d’écoles et de garderies.
  • Fermetures généralisées d’entreprises locales.
  • Les grandes entreprises poussent les employés à travailler à distance, interrompent tous les voyages en avion et transfèrent les réunions vers le chat vidéo.
  • Des délais de livraison prolongés de transporteurs comme Poste Canada, UPS et FedEx, DHL, Purolator etc. car ils font face à une combinaison de charge accrue (tout le monde commande à domicile), de personnel réduit et de restrictions de voyage.
  • Ralentissements Internet dans certains quartiers, car tout le monde est à la maison et en streaming (ou télétravail) en même temps.
  • Sceller une zone d’une maison ou d’un appartement afin de mettre en quarantaine un membre de la famille malade.
  • Réinstallation temporaire dans une zone plus sûre avec un nombre de cas beaucoup plus faible et moins de chaos et de perturbations.
  • Plus de cas de violence xénophobe / raciste, ainsi que certains conflits interethniques dans les zones urbaines, alors que les gens effrayés commencent à se regrouper et à se retourner les uns contre les autres.

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Professionnel de l'urgence le jour, mais un Preppers, un Citoyen Prévoyant 24/7. Ancien des forces armées parachutistes qui est intervenu sur plusieurs théâtres d'opération dans les années 2000. Puis je suis devenu Paramédic pendant 10 ans. Dans mon temps libre j'affronte les éléments dans des situations de survie afin de vous proposer sur ce site des articles et de l'équipement de qualité. N'hésitez pas à me contacter pour vos questions personnelles.

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