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ESSENTIELS DE LA PRÉPARATION

La résilience: qu’est-ce que c’est?

La résilience: qu’est-ce que c’est, pourquoi c’est important et comment rester fort mentalement

Comment gérez-vous les expériences difficiles? Autorisez-vous les échecs à entraver la poursuite de vos objectifs? Ou voyez-vous l’adversité comme une opportunité de croissance et de changement positif?

Rebondissez-vous? Ou tombez-vous en morceaux?

En d’autres termes, êtes-vous résilient?

Dans cet article, nous explorerons la résilience: qu’est-ce que c’est, pourquoi est-ce important et comment le développer? Comme vous le verrez, le développement de la résilience vous aidera à avoir la force et le courage de vaincre l’adversité et de continuer à progresser vers vos rêves et objectifs.

Qu’est-ce que la résilience?

La résilience est la capacité d’adaptation face à l’adversité, aux traumatismes, aux tragédies ou aux sources de stress importantes. en plus simple, c’est le fait de savoir “rebondir” face aux expériences difficiles.

Les personnes résilientes ont tendance à conserver une attitude positive et à faire face au stress efficacement. Ils reviennent généralement plus forts après avoir connu des difficultés, des problèmes et des revers.

Les recherches ont montré que la résilience est ordinaire et non extraordinaire. Les gens font souvent preuve de résilience. S’il est vrai que certaines personnes sont plus résilientes que d’autres, nous le démontrons tout au long de notre vie.

«Au-dedans de toi est la source du bien, et une source qui peut toujours jaillir, si tu creuse toujours.»-  Marc Aurèle, Méditations

Pensez aux moments où vous avez rencontré des difficultés et surmontez-les. C’est la personne rare qui réussit si loin dans la vie sans vaincre une sorte d’adversité. La résilience ne consiste pas nécessairement à surmonter d’énormes défis. Chacun de nous fait face à de nombreux défis sur une base régulière.

Être résilient ne veut pas dire qu’une personne n’a pas de difficulté ou de détresse. En fait, le développement de la résilience impliquera probablement une détresse émotionnelle considérable. C’est ce qui donne aux gens la capacité de revenir de la déception et de l’échec plus fort et plus déterminé que jamais.

La résilience n’est pas un trait ou une caractéristique que vous avez ou que vous n’avez pas. C’est une capacité apprise, construite et développée par n’importe qui. La résilience repose sur différentes compétences et fait appel à diverses sources d’aide, notamment la capacité de raisonnement, la santé physique et mentale et vos relations avec ceux qui vous entourent.

Les personnes résilientes non seulement survivent et rebondissent après un revers, mais elles reviennent aussi plus fortes et plus sages. Les personnes qui sont très résistantes sont excellentes pour trouver une solution en toutes circonstances. Ils excellent à trouver la leçon que chaque expérience négative leur a appris et à appliquer ce qu’ils ont appris dans leurs projets futurs.

“Les difficultés renforcent l’esprit, comme le travail le corps.” –  Lucius Annaeus Seneca

La résilience est une compétence importante à développer

La résilience peut vous aider à vous protéger de divers problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété. La résilience peut également aider à compenser les facteurs qui augmentent le risque de problèmes de santé mentale, tels que l’intimidation ou un traumatisme antérieur. Si vous avez déjà un problème de santé mentale, la résilience peut améliorer votre capacité à faire face.

Vos problèmes ne disparaîtront pas, mais votre résilience peut vous permettre de voir au-delà de ceux-ci, de profiter de la vie et de mieux gérer votre stress. Ceci est important car le stress chronique est associé à des conséquences néfastes pour la santé, telles qu’une hypertension artérielle, un système immunitaire affaibli, une anxiété, une dépression, une insomnie, des brûlures d’estomac, une indigestion et une maladie cardiaque.

Voici quelques traits caractéristiques des personnes résilientes

Selon les recherches de la psychologue Suzanne Kobasa, trois éléments sont essentiels à la résilience:

Les personnes résilientes voient la difficulté comme un défi et non comme un événement paralysant. Ils considèrent leurs échecs et leurs erreurs comme des leçons à tirer et comme des opportunités de croissance. Ils ne les considèrent pas comme une réflexion négative sur leurs capacités ou leur estime de soi.

Les personnes résilientes sont attachées à leurs vies et à leurs objectifs et ont une raison impérieuse de se lever le matin. L’engagement ne se limite pas à leur travail: ils s’engagent pour leurs relations, leurs amitiés, les causes qui leur tiennent à cœur et leurs convictions religieuses ou spirituelles.

Les personnes résilientes consacrent leur temps et leur énergie à se concentrer sur des situations et des événements qu’elles maîtrisent. Parce qu’ils mettent leurs efforts là où ils peuvent avoir le plus d’impact, ils se sentent autonomes et confiants. Ceux qui passent du temps à s’inquiéter d’événements incontrôlables peuvent souvent se sentir perdus, et impuissants à agir.

Plusieurs facteurs contribuent à la résilience:

De nombreuses études montrent que le facteur principal de la résilience réside dans l’établissement de relations bienveillantes et de soutien au sein et en dehors de la famille. Les relations qui créent de l’amour et de la confiance, fournissent des modèles de comportement et offrent des encouragements et des réassurances qui aident à renforcer la résilience d’une personne.

Plusieurs facteurs supplémentaires sont associés à la résilience, notamment:

  • La capacité de faire des plans réalistes et de prendre des mesures pour les réaliser.
  • Une vision positive de vous-même et de la confiance en vos forces et vos capacités.
  • Compétences en communication et en résolution de problèmes.
  • La capacité à gérer des sentiments forts et des impulsions.

Ce sont tous des facteurs que les gens peuvent développer eux-mêmes.

Comment pouvez-vous développer la résilience?

Que vous traversiez une période difficile ou que vous souhaitiez vous préparer pour la prochaine, voici 11 techniques que vous pouvez mettre en œuvre pour renforcer votre résilience.

Créer des liens. De bonnes relations avec les membres de la famille, les amis et les collègues sont importantes. Accepter l’aide et le soutien de ceux qui se soucient de vous et qui vous écouteront renforceront votre résilience. Le fait d’être actif dans des groupes civiques, des organisations confessionnelles ou d’autres groupes locaux fournit un soutien social et peut aider à retrouver espoir. Aider les autres en cas de besoin peut également être bénéfique. Créez et maintenez un réseau social fort de personnes de confiance.

Cultivez la pensée positive. Lorsque vous êtes stressé, il est facile de se concentrer sur tout ce qui ne va pas. Essayez de voir le positif dans chaque situation – changez le récit si vous le pouvez. Cela ne signifie pas que vous devez nier la réalité, mais essayez d’aller de l’avant et d’éviter de vous enfermer dans un cycle de rumination négative. La pratique de l’écriture expressive peut vous aider à mieux comprendre les défis de votre vie. «Cela implique d’écrire gratuitement et sans interruption pendant 20 minutes sur un problème, en explorant vos pensées et sentiments les plus profonds autour. Le but est d’écrire quelque chose sur le papier et non de créer un chef-d’œuvre comme un mémoire ». Par exemple, vous pourriez réfléchir à la façon dont les affrontements avec un ami ont mis au jour des problèmes importants et vous ont permis d’apprendre quelque chose sur leur point de vue. ”

Construire la confiance en soi. Développer la confiance en votre capacité à résoudre les problèmes et faire confiance à votre instinct aide à renforcer la résilience. Les personnes résilientes sont convaincues qu’elles finiront par réussir, malgré les revers ou les contraintes auxquelles elles pourraient être confrontées. Cette croyance en eux-mêmes leur permet également de prendre des risques: lorsque vous développez la confiance en vous et un fort sens de soi, vous avez la force de continuer à avancer et de prendre les risques dont vous avez besoin pour aller de l’avant. Lorsque vous entendez des commentaires négatifs dans votre tête, exercez-vous à les remplacer immédiatement par des commentaires positifs. Devenir plus confiant dans vos propres capacités, y compris votre capacité à réagir à une crise et à y faire face, est un excellent moyen de renforcer la résilience pour l’avenir.

Apprendre de l’expérience. Pensez à la façon dont vous avez réussi à faire face aux difficultés du passé. Quelles compétences et stratégies vous ont aidé à traverser une période difficile? Chaque erreur a le pouvoir de vous apprendre quelque chose d’important; Alors, n’arrêtez pas de chercher jusqu’à ce que vous ayez trouvé la leçon dans chaque situation.

«À l’occasion de chaque accident qui vous arrive, souvenez-vous de vous tourner vers vous-même et demandez-lui quel pouvoir vous lui donnez pour le transformer.» –  Épictète,  Les discours 

Évitez de voir les crises comme des problèmes insurmontables. Vous ne pouvez pas changer le fait que des événements extrêmement stressants se produisent, mais vous pouvez changer la façon dont vous interprétez et répondez à ces événements. Essayez de regarder au-delà du présent pour imaginer comment les circonstances futures pourraient être meilleures.

Être adaptable. Certains objectifs peuvent ne plus être réalisables à la suite de situations défavorables. Accepter des circonstances qui ne peuvent pas être modifiées peut vous aider à vous concentrer sur des circonstances que vous pouvez modifier. La flexibilité est un élément essentiel de la résilience. En apprenant à être plus adaptable, vous serez mieux armé pour réagir face à une crise de la vie.

Maintenir la perspective. Même face à des événements très douloureux, essayez de considérer la situation stressante dans un contexte plus large et gardez une perspective à long terme. Les personnes résilientes comprennent que, même si une situation ou une crise peut sembler accablante pour le moment, elle n’aura peut-être pas beaucoup d’impact à long terme. Essayez d’éviter des événements hors de proportion.

Rechercher des opportunités de découverte de soi. L’adversité peut vous apprendre beaucoup de choses sur vous-même. Beaucoup de personnes qui ont vécu des tragédies et des difficultés ont signalé de meilleures relations, un plus grand sentiment de force même en se sentant vulnérables, un sentiment accru de confiance en soi, une spiritualité plus développée et une plus grande appréciation de la vie.

Soyez optimiste. Rester optimiste pendant les périodes difficiles peut être difficile, mais le maintien de perspectives optimistes est un élément important de la résilience. Cela ne signifie pas que vous devez ignorer le problème et vivre dans le déni – cela signifie que vous devez comprendre que cette crise ou ce défi finira par passer et que des jours meilleurs se préparent.

Trouvez un but ou une cause à soutenir. Après avoir fait face à une crise ou à une tragédie, trouver un objectif peut jouer un rôle important dans votre parcours. Cela peut impliquer de s’impliquer dans votre communauté, de cultiver votre spiritualité ou de participer à des activités qui ont un sens pour vous. Créez votre propre sens.

“Ceux qui ont le” pourquoi “vivre peuvent supporter n’importe quel” comment “.” –  Viktor E. Frankl,  La recherche du sens de l’homme

Prenez soin de vous. Lorsque nous sommes confrontés à des défis, les soins personnels peuvent sembler écrasants. Il est toutefois important de faire de votre santé une priorité, surtout en période de crise. Faites attention à vos propres besoins et sentiments. Adoptez un régime alimentaire sain, faites de l’exercice, prenez de l’air frais et dormez suffisamment. Participez aux loisirs que vous aimez et prenez le temps de vous détendre. La méditation peut vous aider à vous détendre et à attirer votre attention sur le présent, vous permettant ainsi de travailler à travers des pensées et des sentiments négatifs de manière calme et attentive.

Qu’en penses tu?

Vous considérez-vous comme une personne résiliente? Y a t-il des choses que vous faites pour améliorer votre résilience? S’il vous plaît partager vos réactions dans la section commentaires ci dessous.

La résilience: qu’est-ce que c’est?

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Mathieu M.

Professionnel de l'urgence le jour, mais un preppers 24/7. Ancien des forces armées parachutistes qui a intervenu sur plusieurs théâtres d'opération dans les année 2000. Puis je suis devenu Paramédic pendant 10 ans. Dans mon temps libre j'affronte les éléments dans des situations de survie afin de vous proposer sur ce site des articles et de l'équipement de qualité. N'hésitez pas à me contacter pour vos questions personnelles.

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