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GUIDE: BASE DE LA SURVIEPREMIERS SOINS & MÉDICAL

Survival Fitness: faites de la marche

Survival Fitness: faites de la marche

Un facteur souvent négligé dans la survie est la forme physique. Savez-vous combien de Preppers qui se reposent sur leurs lauriers dans leurs prouesses sportives à 20 ans? Qui a l’idée de faire de l’exercice pour aller au réfrigérateur et déposer une boîte de conserve froissée dans une poubelle? Qui parle, mais ne marche jamais, surtout s’il faut marcher par mauvais temps?

Dans de nombreuses situations de survie, votre niveau de forme physique peut faire la différence entre la vie et la mort.

Le point fort d’un Prepper joue avec le “et si”, alors jouons à ce jeu maintenant et examinons quelques exemples dans lesquels il serait vital de pouvoir se déplacer rapidement pendant une longue période, éventuellement dans des conditions défavorables.

 

  • Bug out.  Peut-être une épidémie est dans votre ville, des fouilles de maison en maison sont en cours et les points de contrôle des véhicules sont partout, de sorte que vous et votre famille n’avez d’autre choix que de partir à pied, dans votre lieu de repli, avec un sac d’évacuation de 40 livres attaché à votre dos et peut-être même un enfant en bas âge.
  • Accident de voiture. Peut-être que vous rentrez chez vous après une visite en famille. Vous êtes bien sûr sur la route la plus isolée que l’on connaisse, au milieu de la nuit, lorsque votre véhicule dérape, sort de la rambarde et dévalera une montagne. Miraculeusement, vous survivez, mais vous réalisez que personne ne peut voir votre voiture. Vous n’avez d’autre choix que de sortir par la fenêtre, de grimper sur cette montagne maudite et de chercher de l’aide.
  • Kidnappé. D’une manière ou d’une autre, vous avez été kidnappé et emmené dans une cabane au fond de la forêt. Par un coup de chance, vous vous échappez de la cabane et commencez à vous faufiler dans les bois, mais vos ravisseurs ne sont pas loin derrière. Dans cette situation, la personne dans la meilleure condition physique gagne. Celui qui peut courir le plus longtemps gagne.
  • IEM. Une attaque IEM ou une éruption solaire a détruit le réseau, ainsi que tous les véhicules. Si vous voulez aller ailleurs que là où vous êtes, il est fort probable que vous devrez marcher. Si, par exemple, vous êtes au travail, vous allez devoir rentrer à la maison pour rejoindre votre famille. Quelle que soit la distance, quel que soit le terrain, vous feriez mieux de commencer à marcher maintenant.

Ces exemples, bien sûr, sont ce qui se passe immédiatement lorsque vous devez échapper à quelque chose. Qu’en est-il des longs jours qui ont suivi la catastrophe initiale, comme le labour des champs, la coupe du bois et le transport d’eau?

En tant que Prepper, votre état de santé et votre forme physique personnels peuvent être votre atout le plus précieux. Tout aussi importante que les outils, les armes et les plans, votre capacité à simplement déplacer votre corps pendant longtemps sans vous arrêter peut faire la différence entre la vie et la mort.

Et tout commence par la marche.

Il suffit de marcher

Bien sûr, la condition physique comporte de nombreuses composantes et nous en parlerons à terme. Mais le meilleur endroit pour commencer est de lacer vos baskets et de marcher.

 (C’est là que je vous dis, comme je suis légalement tenu de le faire, que vous devriez demander conseil à votre médecin avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre.)

Lorsque les gens commencent un programme de marche, ils ont tendance à commettre l’une des deux erreurs suivantes.

1.) Ils se poussent beaucoup trop fort et finissent par ressentir tellement de douleurs dès le premier jour qu’ils sont pratiquement paralysés par la douleur musculaire.

2.) Ils manquent de motivation et s’arrêtent dès l’instant où ils commencent à se sentir essoufflés.

Votre point de départ dépend de votre niveau de forme actuel, bien sûr, mais il peut être difficile de juger si vous êtes resté assis derrière pendant des années ou si votre seul déplacement journalier se limite à votre Lit, canapé, frigo. Je recommande donc généralement de commencer par 30 minutes.

Si vous êtes vraiment sédentaire, ne vous tuez pas en essayant de définir un rythme rapide pour vos 30 minutes de marche. Vous devez marcher à un rythme très confortable pendant au moins 5 minutes pour réchauffer votre corps. Ensuite, accélérez au point que parler est possible mais pas très facile. Votre fréquence cardiaque doit être suffisamment élevée pour que votre discours soit limité à de courts mots, et non à des monologues shakespeariens. Si vous arrivez au point que vous ne pouvez haleter qu’un mot à la fois, vous vous poussez trop fort et vous devez ralentir.

Si vous devez ralentir, cela ne veut pas dire que vous devez vous arrêter! Continuez, à un rythme lent et facile. C’est vous qui construisez votre endurance. À moins que vous n’ayez les symptômes d’une crise cardiaque (essoufflement extrême, malaises, vertiges, douleur à un bras, etc.), continuez à avancer à un rythme lent lorsque vous reprenez votre souffle.

Environ 5 minutes avant la fin de votre promenade, ralentissez un peu pour vous calmer.

En devenant plus en forme, vous pouvez rendre les choses plus difficiles et ressembler davantage à des situations de survie. Vous pouvez ajouter des collines, des obstacles, augmenter votre vitesse, porter un sac chargé ou marcher plus longtemps pour relever le défi.

 

Motivation

Quelques choses qui aident:

  • Un chien. Mon chien marcherait tout le temps avec moi! Promener un chien est un excellent moyen de rester motivé et aura pour résultat non seulement une meilleure santé, mais également un animal de compagnie en meilleure santé et mieux tenu.
  • Un ami. Un compagnon de marche vous aidera à garder le rythme. De plus, nous sommes beaucoup moins susceptibles d’annuler notre promenade si un ami doit être délaissé quand nous ne nous présentons pas.
  • Airs. Mon Ipod plein de musiques est mon équipement d’entraînement préféré. J’opte pour la musique avec un rythme qui imite le rythme que je veux garder. J’aime la musique énergique et entraînante pour rester motivé. Faites une liste de lecture de tout ce qui vous inspire pour garder le rythme et rester motivé. Parfois, je vais un peu plus loin simplement parce qu’il y a une très bonne chanson.

Note de sécurité: Je recommande de limiter le volume de la musique. Que vous soyez en ville ou dans les bois, comme moi, porter deux écouteurs avec le volume au max et se rendre sourd équivaut à porter un t-shirt «Prey». Il est important de toujours être conscient de votre environnement.

Rappelez-vous que vous pouvez avoir toutes les préparations du monde, mais si vous ne pouvez pas marcher assez loin pour les atteindre, elles ne vous serviront à rien. En fait, ils vont nourrir le prochain gars, vous savez, celui qui cours tous les jours! Il est suffisamment en forme pour les atteindre.

Votre endurance physique peut faire la différence entre la vie et la mort, non seulement pour vous, mais pour ceux qui dépendent de vous. Il suffit de sortir et de marcher et d’ici un mois, vous verrez que vos 30 minutes de marche vous emmènent beaucoup plus loin que lorsque vous avez commencé.

Des excuses

Et un mot d’excuses. D’accord, quelques mots, car il y a tellement d’excuses.

À moins que je ne sois frappé par la foudre ou que je meurs d’hypothermie parce que je suis trempé dans des températures inférieures à zéro, je marche. Il y a beaucoup de jours où je regarde le ciel gris par la fenêtre et je pense, oh, mec, je ne veux pas marcher aujourd’hui! Mais je le fais quand même. Pourquoi?

Parce que, si vous êtes un Prepper, vous vous entraînez pour la vie. Vous vous entraînez pour des événements qui se produisent aux moments les plus inopportuns. Rarement une catastrophe se déclenche facilement par une journée ensoleillée de températures modérées. Non, si vous devez vous éloigner d’un accident de voiture, c’est probablement à cause de la glace ou de la pluie sur les routes. Vous vous en éloignerez sous la pluie battante. Si un crime a été commis sur vous et que vous devez fuir, allez-vous tenter votre chance quand il se présentera ou direz-vous: «Ouais, il pleut, mec. Je vais passer du temps avec ce tueur en série jusqu’à ce que tout soit réglé. ”

Vous n’êtes pas fait de sucre. Tu ne vas pas fondre. Il suffit de marcher.

Et oui, vous avez le temps. À moins que vous soyez ligoté du moment où vous vous levez le matin jusqu’au moment où vous allez vous coucher, vous pouvez trouver 30 minutes pour faire une promenade. Croyez-moi, votre corps en raffolera après vous y être habitué et vous vous sentirez beaucoup mieux! Si vous êtes vraiment très occupé, divisez votre promenade en deux marches de 15 minutes ou même trois marches de dix minutes. Il y a vraiment très peu de jours où vous ne pouvez pas prendre 30 minutes de votre journée pour faire quelque chose de merveilleux et qui pourrait sauver des vies.

Vous êtes malade? Êtes-vous vraiment, vraiment malade? Si vous l’êtes, vous avez raison. Vous devriez rester à la maison, caché sous les couvertures. Mais si vous avez un peu mal à la tête, une énergie faible, des problèmes féminins ou une léthargie générale, vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux après un peu d’exercice et un peu d’air frais. L’exercice est l’antidépresseur de la nature et parfois, ces douleurs mineures sont liées à l’humeur plus qu’elles ne sont de véritables maladies physiques.

Vous n’avez pas à commencer avec un Marine Corp Mud Run. Vous voyez tous ces gros mecs se promener en treillis, portant un sac de 80 kg? Laisse-les courir! Vous, mon ami, allez marcher aujourd’hui. Vous allez commencer et vous allez trouver votre propre voie vers la forme physique. Il ne s’agit pas de vous comparer à ceux qui sont plus en forme ou plus forts que vous. Tout le monde n’est pas capable de faire un Ironman mais à peu près tout le monde est capable de faire plus que ce qu’il est en train de faire. Si vous vous lancez un défi, vous serez peut-être étonné de ce que vous pourrez faire une fois que vous aurez construit votre base de fitness.

 

 Commencer

Aujourd’hui. Maintenant. Si c’est au milieu de la nuit lorsque vous lisez ceci, vous pouvez attendre jusqu’à demain. Mais rappelez-vous que plus vous commencez tôt, plus vous êtes prêt à faire face aux défis de la survie. Vous êtes préoccupé par une crise cardiaque alors que vous êtes en panne.

Faites le choix de rester en meilleure forme, vous ne le regretterez jamais. Même si une situation de survie ne vous arrivera jamais, vous en retirez tous les avantages pour la santé et le bien-être. Votre corps et ceux qui vous aiment vous remercieront!

«Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre.”

Survival Fitness: faites de la marche

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Québec Preppers

Professionnel de l'urgence le jour, mais un Preppers, un Citoyen Prévoyant 24/7. Ancien des forces armées parachutistes qui est intervenu sur plusieurs théâtres d'opération dans les années 2000. Puis je suis devenu Paramédic pendant 10 ans. Dans mon temps libre j'affronte les éléments dans des situations de survie afin de vous proposer sur ce site des articles et de l'équipement de qualité. N'hésitez pas à me contacter pour vos questions personnelles.

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